我们提到上面的生长激素，许多人认为“它可以通过注入生长激素来获得肌肉！”
这是非常不准确的，其功效由另一种激素支配，这被称为胰岛素样生长因子。
生长激素作用于肝脏，肝脏会产生类似胰岛素的生长因子，然后类似胰岛素样生长因子对肌细胞作用，以实现肌肉锻炼的目的。
胰岛素样生长因子几乎会影响我们细胞的每个细胞，这促进了体内新肌肉纤维的生长，并增加了人体的蛋白质合成率。
SUO团队建议：由于类似胰岛素的生长因子的领导者是生长激素，如果您想改善它，可以查看上面提到的自然方法以提高生长激素水平。
为了确保健康的日常饮食，您还可以补充钙和欧米茄3卫生补充剂。
胰岛素
胰岛素是胰腺分泌的激素，它与健康，肌肉建立和体重减轻非常相关。但是现在许多人误解了胰岛素 - 他们认为这是“肥胖激素”，实际上非常天真！
1。加快胰岛素的恢复
胰岛素通过促进肌肉细胞的葡萄糖摄取来为肌肉细胞提供重要的能量来源。训练后的碳水化合物可以迅速增加胰岛素水平并有助于恢复肌肉糖原。
2。胰岛素有助于获得肌肉
Biolo等。 （1997年）发现，在中等胰岛素水平下，肌肉中的蛋白质合成显着增加。胰岛素增加细胞膜对氨基酸的渗透性，从而促进蛋白质合成。
3。胰岛素抵抗肌肉损失
胰岛素具有抗代谢作用，可以抑制肌肉蛋白分解，从而保留更多的肌肉组织。
4。胰岛素加权
尽管胰岛素不利于促进脂肪储存的脂肪损失，但在肌肉建设阶段，适当的脂肪储存有助于能量供应和激素平衡。
因此，在正确的时间补充营养可以充分利用胰岛素的“肌肉建造”作用。
Roy等。 （1997年）的研究表明，碳水化合物和蛋白质混合物的摄入量可以显着提高训练后的胰岛素水平，从而增加肌肉蛋白质合成和糖原储备。
当然，吃肉桂粉和其他方法也可以帮助提高胰岛素敏感性。
我们需要预防的是不正确的胰岛素波动，避免胰岛素敏感性降低，例如随时随地食用小吃，过多的高糖丰富食品摄入量等。有关详细信息，请参阅本文： - 炎症主食？ 3必须学习方法！抗炎/抗衰老/健身组的必备！
皮质醇激素
如果有一些激素可以促进肌肉生长，那么自然会有促进肌肉生长的激素，而皮质醇就是其中之一。
这并不意味着皮质醇激素是一种不良激素。荷尔蒙在人体中履行自己的职责，并扮演不同的角色。皮质醇作为压力调节的重要激素之一，可以使人体在不同情况下调节血压，代谢等。
但是，皮质醇激素是“两面人”。如果我们在训练后不正确补充/休息，并且在饮食/工作和休息方面遇到问题，那么慢性压力将破坏皮质醇激素的平衡，并且皮质醇激素的连续分泌会导致肌肉分解和脂肪积累。
团队搜索建议：
1。如果我们想调节皮质醇的平衡，我们需要在培训的早期，中期和晚期提供合理的营养补充剂，并每天饮食常规健康。
2。尤其是在培训后，您必须立即补充碳水化合物。有关详细信息，请参阅本文：“练习餐”的5个关键点：吃错食物被浪费了您的健身结果的90％！
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4。粉丝通讯组。
参考文献：1.J Appl Physiol（1985）。 1989年1月； 66（1）：498-503。睾丸激素对肌肉质量和肌肉蛋白合成的影响2. Symp Soc Exp Biol。 1992：46：319-30。胰岛素样生长因子1基因表达的调节
肌肉增益18
健身17
激素1
索索船长100
营养33
肌肉构建·内容
前3条建立肌肉的科学方法，减少5公斤脂肪 +增加3公斤肌肉！
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