每个女生都希望自己漂亮，身材好，因为爱美之心人皆有之，但长相和身材其实是跟基因有关的。就拿身材来说，如果你的身高和骨架天生就是模特身材，那你就会往那个方向发展，比如高挑、瘦削、曲线玲珑。但如果你没有这个基因，那你就只能在原有的身材上做一些改变，比如减肥、塑身等。
今天要跟大家分享一位来自韩国的美女，她的名字叫郑素兰，目前是一名私人教练，身高178公分，体重130斤。身高优势明显，如果她不喜欢健身的话，估计就是个骨感的韩国妹子了。
她个子高挑，瘦削，是标准的模特身材，不过因为喜欢健身，所以也追求稍微丰满一点，该有肉的身材，毕竟有健身习惯的人，不会太瘦，尤其是能塑形的力量训练，是她最喜欢的。
可能很多女生对于力量训练是比较抗拒的，觉得那是男人才会做的事，女人做了就变成“恶心”的肌肉芭比。我只想问大家的审美还停留在“古代”时代吗？还觉得“瘦”就是美吗？
其实我不否认美的一种形式是“瘦”，但是这种瘦必须是健康健美的，而且看起来要舒服，而不是看起来营养不良。
自从开始健身后，郑素兰就调整了自己的饮食习惯，不再以体重控制在100斤以下为目标，而是以打造欧美身材为目标。既然条件不错，只要愿意花时间训练，就一定能练出自己理想的身材。
于是，她每周去健身房四次，风雨无阻地训练腰腹臀腿肩背，坚持了10年。这十年，她从健身小白到私人教练，吃了很多苦，也积累了很多经验。这大概就是努力就有回报的最好证明吧。
如今的她身材曲线玲珑，臂肌强健，腹肌清晰，臀部丰满，皮肤好得让人猜不透她的年龄，完全看不出来她已经38岁了！体重130公斤的她，身材却“理智”，郑素兰也表示，自己这么多年的坚持，才有现在的身材，真的应该多做力量训练。
因为只有力量训练才能从内而外的改善身体状况，所以很多女生只喜欢有氧运动，认为有氧运动减肥效果好。的确，有氧运动燃脂效果一流，但它只限于运动，一旦停止运动，其效果就会消失。
但力量训练就不同了，力量训练结合饮食，可以帮助身体增肌，提高基础代谢能力，这两点可以让我们的身体在不运动的情况下，也能持续消耗热量。
更重要的是，力量训练不仅可以改善身材和健康问题，还可以延缓衰老。看看郑素兰就知道了。不仅是她，很多喜欢健身的人老得都比较慢。当然，这不包括那些训练过度、服用一些补品的职业运动员。
我想说的是，我们普通人并不需要通过训练才能拥有像专业人士那样的大长腿，在生活中保证一定的运动量，提高身体状态就足够了。接下来，我就给大家分享一些可以减脂塑身的训练方法，运动的目的就是帮助我们提高身体素质，达到塑身的目的，这样我们就不会再轻易发胖了。
就像有些身体条件没有那么好的人，可以通过这些训练来弥补，至少可以让身材变得更加匀称，改善不完美的比例。
减脂训练（20组，5组）
开合跳
波比跳（5 组，每组 20 个）
塑身训练
腰腹部（至精疲力尽）
臀部及腿部（20个为一组，5组）
郑素兰现在是韩国非常有名的教练，很多明星、富豪都是她的学生，她靠健身获得了成功，虽然我们不一定能成为她那样的人，但坚持健身绝对没有错。
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