1、一周减肥营养膳食食谱
1、第一天
早餐：茶叶蛋1个、全麦吐司1片、火龙果1个
午餐：一根玉米，一杯脱脂牛奶
下午茶：蛋白两个
晚餐：番茄蛋花汤、蒸鳕鱼150克、凉生菜适量
2. 第二天
早餐：原味燕麦片50克、脱脂牛奶一杯、梨一个
午餐：米饭100克、番茄豆腐汤150克
下午茶：火龙果
晚餐：全麦吐司一片、炸鸡胸肉150克配芦笋、冷生菜
3、第三天
早餐：煮鸡蛋1个、全麦吐司1片、苹果1个
午餐：鸡胸肉150克，红薯1个，水煮蔬菜适量
下午茶：玉米串
晚餐：蒸鱼、番茄蛋花汤、适量水煮蔬菜
4、第四天
早餐：无糖酸奶1杯，杂粮粥200克
午餐：6个饺子
下午茶：火龙果一个
晚餐：生菜汤一碗，炒瘦牛肉和西兰花（牛肉150克，西兰花150克）
5、第五天
早餐：红薯一个，脱脂牛奶一杯
午餐：糙米100克、番茄豆腐（番茄1个、豆腐150克）
下午茶：桃子或苹果各一个
晚餐：青椒炒鸡胸肉、一片全麦吐司、适量水煮蔬菜
6.第六天
早餐：原味燕麦片、火龙果一颗
午餐：鸡蛋一个，凉黄瓜一根，全麦吐司一张
下午茶：玉米串
晚餐：米饭150克，蒸鱼，番茄蛋花汤
7.第七天
早餐：鸡胸肉50克，煮西兰花
午餐：生菜汤一碗、炸芦笋鸡胸肉
下午茶：一杯脱脂牛奶
晚餐：馄饨150克
2、正确的减肥饮食方法
减肥必须在健康的前提下减肥。 过度节食减肥会导致心理健康不佳、容易疲劳、月经失调，甚至引发严重疾病。 减肥没有什么不好，但一定要讲究方法。 正确的减肥方法不仅可以预防疾病还可以让你的皮肤美丽。 多吃一点。 吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物无疑会给身体增加大量的脂肪，而且我们必须天天吃。 一天怎么吃才能减肥？
1、稳定进餐时间，均衡营养
每天的进餐时间要稳定，吃的食物要营养均衡。 你不应该吃太多水果，也不应该吃太多蛋白质或淀粉类食物。 因为人体能够自我调节，更好地适应饮食节奏。 如果进餐时间相对稳定、及时，人体就会适应形成准确的饮食时钟。 如果饮食已经为身体提供了足够的营养，两餐之间就会感到饥饿，而不会想吃东西。
2、喝水有利于减肥
如果您感到饥饿，请先喝一杯水。 喝一杯水可以延缓甚至消除饥饿感。 经常喝不含咖啡因或糖的饮料不仅可以帮助身体调节生理过程，还可以改善我们的食欲。 我们每天至少需要喝2000ML左右的水（大约一个热水袋）。
3.吃天然低热量食物
如果喝了一大杯水后仍然感觉饥饿，可以选择吃一些天然的低热量食物，比如一块新鲜水果、一杯低脂酸奶、一小把杏仁等。食物不仅能为人体提供充足的能量，还能帮助人体避免摄入过多的食物，从而导致肥胖。
4、一定要吃早餐
不吃早餐减肥是亘古不变的定律。 食物用于为身体提供能量。 早上饿了就像驾驶一辆空油箱的汽车。 您应该做的是在上路之前给汽车加满油。 因此，无论如何，早餐的热量一定要充足。
一周营养减肥餐食谱。 以上是七日食谱。 保证营养全面，才能尽快减肥。 当然，合理运动也是一种方法，但不能只是篡改饮食。 人还是要动起来，减肥的效果才会更好！ 千万不要不吃早餐，否则会伤害身体！
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