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想提高您的篮球技能吗？无论您是初学者还是想要离开替代团队的球员，您都可以找到许多改善自己的方法，但请记住，即使是最伟大的球员，也仍然避免每天训练。尝试找到合适的职位和熟练的盘盘技巧，而您离NBA不远！

运球练习（基本版本）

使用正确的运球姿势。膝盖宽阔，脚可以随时移动，不要锁定膝盖。盘盘时，球不应高于腰部。在防守位置，球不应高于大腿中部。

首先要进行大量的运球练习，您将感觉到球的运动以及它对您施加的力量的反应。您也可以分别用左右手练习运球，并熟悉用左手和右手旋转球的感觉。尝试分别用非常硬和柔软的力练习旋转球。

一个很好的运球练习是一组右手20次将球运球，然后用左手20次将球插入球。在每个篮球练习开始之前进行三盘，然后在结束后三盘。

一开始就保持球的静态，弯曲膝盖并在脚趾上施加力。当您掌握了静态运球时，开始前进和运球。在练习跑步后，在跑步时尝试运球。

移动时易手。使用曲折的运球路线：用右手运球，向右走两步，然后将球切换到左手，然后向前移动并向左走两步。完成整个动作集后，以相同的方式返回。

将圆锥形障碍物安排在五码（约4.5米）的直线上，并练习在它们周围运球。

展望。早期运球练习中的重要技巧之一是在盘盘时没有看球，这在一开始可能很困难，但是您必须学会感觉到球而不是盯着球。练习运球时，您不妨找到一个固定点来固定视线（例如篮子的边缘）。

继续运球。尝试感觉到球的位置，控制它并使用它来发挥所有技能。

尽量不要让球接触手掌的手掌。良好的运球是通过手指而不是手掌完成的。

利用所有业余时间运球。在球场上下外，只要您正在训练，就必须练习运球。即使在上学或朋友家的路上，也不要错过练习的机会。

运球练习（高级版）

练习跳跃。所谓的跳跃步骤是在上一次运球后带着球起飞并降落。一开始练习的重点是确保球回到手中，但最终的结果是，球迅速恢复了手，同时还具有尽可能多的功率和控制。

手腕力量很重要。如果您想学习跳跃，则应该有意识地在照常练习运球时有意识地增加力量，但没有能力太强而无法控制球。使用坚定而稳定的力量在几组中运球，当球反弹时，请不举起手臂，然后切换到常规的运球。

尝试在泥土中运球。您必须使用更多的功率将其触底时的速度相同。当您习惯于在土壤中运球时，使用您习惯的技术在室内返回并运球。

练习快速交叉通行证。所谓的交叉通话方法是更改​​左手和右手的运球方法。快速交叉通话将使防守球员更难按下。在1990年代中期，艾伦·艾弗森（Allen Iverson）以其快速而强大的交叉通话而闻名。

用右手四次将球运球后，第五次将球传到您的左手，同一左手运球也是如此。然后练习三次运球，然后通过两次，最后用左手和右手运球几次。 ，结束后再次练习。

在冲刺中运球。在冲刺期间练习运球，从基线到罚球线，然后转移到三分线，然后转回后退，然后在半场结束后转身，最后在比赛中运球。

同时驾驶两个球。当您对快速运球的技巧充满信心时，您可以同时尝试运球两个球，这可以使运球更深入地扎根于您的脑海并成为潜意识的动作。如果您可以同时骑两个球并在整个场上飞行，则意味着您已经在运球中无可挑剔。

射击练习（技术水平）

请记住牛肉C原理，这可以帮助您记住拍摄技能的几个基本方面。

平衡力（b =平衡）。确保在拍摄前保持平衡，脚应按照自己的宽度宽，膝盖弯曲，您准备跳跃。

视线（E =眼睛）。拍摄时，将注意力集中在篮子上，想象一下篮子边缘有一圈金币。当篮球进入篮子时，金币也将落入袋子中。

肘（E =肘）。射击手的肘部仍折叠在身体前面。

保持姿势（F =遵循）。在拍摄过程中，保持手静止，而您正在拍摄的手看起来像是将饼干伸入高处。

注意（C =浓度/意识）。这是射击中最重要的部分，专注于球的方向，一旦您决定射击，就将所有能量投入射击中，并全力以赴地射击篮子。

练习单手射击。整个射击运动基本上是通过导致进攻的手完成的，因此请练习使用该手进行射击。如果您是右手，那么您的左手应该在准备射击时稳定球，即确保球不会从右手滑落。

用手指的顶部握住球，并将间隙张开到可以传递光的点。当您射击时，将球推向目标，然后用手指将球旋转，这称为旋转。

练习撒谎。将篮球直接发送到空中，它将直接落入您的手中。您可以练习几个小时，听音乐或改善睡眠。您应该认为篮球是您手臂延伸到篮子的一部分。

从两个方向练习上篮。布局无非是运球，发挥作用并接近篮子。您应该使用正确的姿势来练习上篮技术，尤其是在用手练习上篮时，这可以帮助您成为更全面的篮球运动员。

从三点线的斜线位置滴注球。当您到达极限线时，您可以再使用两个步骤到达篮子。如果您是右撇子，那么当您的右脚撞到极限线时，您最终将再次拿到球，然后踩踏并用左脚跳起来。如果您是左撇子，那就相反。

如果使用右手，请在推动右膝盖的同时用右手举起球，想象一下您的肘部和膝盖连接在一条线上，瞄准篮子的右侧，然后将球朝篮板伸出。在此期间，不要试图在篮球上施加任何力量 - 依靠向上的动能来完成大多数动作。

射击练习（精度）

到处飞行。一旦掌握了技术要求，就可以开始从不同位置练习拍摄。最好让一个朋友或队友站在篮板下，以帮助您快速传球。您必须练习至少7个不同的职位。您可以根据需要设置特定的7个位置，但是在移至下一个位置之前，您必须确保从前位置拍摄的球已被拍摄，请记住尽可能快。 ，尽可能有效地完成。

从上篮开始拍摄。从计数线和三分线之间的位置迅速运行到底线，让您的朋友将球传给您，然后在那个位置射击直到您做到。然后跑到边线和底线之间的某个位置并射击；然后转到角位置，三分位置等。围绕各种线移动，直到您可以击中每个位置。

计数所有分数以不同的方式来增加训练的乐趣。

练习罚球，直到梦想射入篮子里。罚球是一种没有防御的射击形式，是展示您的射击技巧的最纯粹方法。您的脚不能离开地面，因此您必须不断地磨练运动的姿势和准确性。

查看您可以连续得分的罚球。

练习罚球，当它寒冷和精疲力尽时。如果您仍然可以确保罚球射击率即使您来回跑很多次并长时间运球，您仍然可以大量呼吸，这意味着您已经到达了可以玩游戏的状态。

在防守下练习近距离射击技术，例如向后跳跃，钩射击等。法庭上基本上将没有零防卫射击。如果您在练习期间的各个距离都可以在所有距离上都拥有很高的投篮命中率，那么您仍然会如此防御，以至于在真正的比赛后找不到北方，而且防守球员将受到干扰。您，站在您的面前，甚至尝试偷球或拦截球。

旋转射击和向后的跳线要求您向前施加挥杆的武器，您将失去脚在地面上获得的力量。

玩篮球比赛的马（后者的射手必须在与以前的射手相同的领域处射击）。该游戏可以很好地在场地的不同位置上训练射击精度。因为当您是第一枪时，您肯定会处于更容易击中的位置和位置，但是当其他人帮助您决定这些事情时，事情常常变得有趣。

练习防御

练习防御姿势。如果您想成为一名全面的篮球运动员，那么您不仅必须具有出色的进攻技巧，而且还可以退出防守并阻碍对手的进攻。训练防御能力的第一步是训练防御姿势。

将脚放在地面上，用重量形成更宽的防御区域，使臀部向下和向后保持。

保持双臂张开。但是，不要太多碰到对手的球员，否则您会被称为犯规，用手臂分散他们的注意力，并试图阻止通行证。

专注于对手的腰部和胸部，而不是篮球。这样，您就可以更多地了解他的运动方向。

练习滑冰。最常见的篮球训练技术之一是滑动（从侧面迅速移动）。找到一个队友，分别从左右向右传递球，并沿变更方向练习滑动步骤；交换场时仍保持防御姿势。

用脚为对手玩家设定极限。挡住您在进攻球员的线和篮子之间握在的脚，将他推到底线，也就是说，如果他转向中场并使用右脚的封锁将他迫使他向左迫使他。因为您想阻止他的进攻线，所以将他推到一边会破坏他的进攻计划。

从一侧，严格阻止底线将球员拖到另一侧的底线。防守时，将手放在身后，用脚迫使运球球员改变方向。您需要使用滑动步骤快速切入篮子，保持进攻球员的前面，并统治他的运球方向。

不要跳。玩家犯的一个普遍错误是跳起来并试图切断对手的射门。请记住，当您将脚放下地面时，作为防守球员的角色将大大减少。如果您觉得进攻型球员已经准备好射击，请将您的手高高地伸向空中，但不要跳起来。干扰您的手可以有效地使对手错过射门，就像直接切断射门一样。

增强团队精神

学会传球。尽管听起来很简单，但简单地通过准确的传递一直是将默认团队与依靠自己战斗的团队区分开的标准。即使您的个人能力已经出色，您仍然需要依靠自己的整体力量来赢得比赛。

一些团队培训技巧可以帮助您的队友成为出色的传球手：

快速突破。在一支五人的团队中，每个人都一路移动到篮筐，不要传球，只要让球碰到地板，然后在球掌握时迅速移动脚。

玩“鼓击花”游戏。一个人被安排在球场上播放音乐，并偶尔突然停下来，当音乐停了下来时，拿着球的人被淘汰了。这个游戏要求您非常快速，简单地传球，一旦获得球，就必须立即找到可以传球的人。

了解您要扮演的职位的责任。如果您在团队中比赛，那么您肯定会在某个位置上比赛。尽管在获得球后，在三分球线上射击感觉很棒，但显然并不是球场中心的责任。与您的队友进行交流并进行更多教练，并决定在每个游戏中应该在哪里玩。

控球后卫是场上的组织者。扮演这个职位的人必须有一个大局，并能够组织进攻，以及一个无私的传球手和一个好的得分手。

得分后卫是控球后卫的大力支持。一般而言，担任这个位置的球员是球队中最好的得分手和进攻球员。

小型前锋在该领域的作用最多。您必须是一个杰出的投手，并且必须具有抓住篮板的能力。您可以攻击，撤退或防守，偷窃后，您可以将其迅速传递给警卫以组织进攻。

大前锋必须是出色的防守球员，偷球球员，并且具有出色的篮筐技能。可以说这个位置是使用最适合身体的角色。

该中心基本上是团队中最高的。该中心必须具有出色的篮板技巧和传球技能，并在进攻时对罚球线内的区域进行强有力的控制。

观看其他球员的表演来获得灵感。当您观看NBA或其他联赛比赛时，专注于观察与您相同位置的球员的表现，当得分后卫打出三分球时，大前锋在哪里？当中锋在篮子里攻击时，后卫在哪里移动？ ETC。

学习拾音。所谓的接和滚动是一种技术，即当您是进攻方面并为队友继续进攻时，使用身体阻止防守球员。在拾音过程中，您的脚必须坚固而固定，否则您可能会被称为犯规。这项技术需要队友之间的默契交流，使他能够带领防守球员进入您设定的陷阱，而不是主动迎接对手的球员。

相对静静地站立，紧紧握住腰部的高度，将脚牢牢地握在地上，准备让队友面对你，施加所有力量，并为被击中的可能性做好准备。

巧妙地利用团队的优势来创造更多不断变化的比赛风格。

比赛的秘诀是打破防守并在接球后努力射击。您不妨提出几种比赛方式，以便得分后卫可以基于此攻击，并且可以使用障碍作为防守球员来掌握正确的机会。

最基本的比赛方式是让向前迈出前进，为防守者表演拾音器，然后后卫将球带入篮筐并将球向前传球。前锋可以开枪或继续面对以前被选中的后卫。

同时提高身体和心理素质

定期运行。贯穿游戏的游戏需要大量运行。不擅长跑步的球员将很快筋疲力尽，因此您甚至不必成为最好的防守球员，才能将对手拖到球场上。或进攻球员，只要继续奔跑。

这里有一些有助于提高身体健康的跑步培训：

超人训练。在球场上，从一端的底线跑到最近的罚球线，用手指进行5个俯卧撑，站起来并跑回原始位置，然后跑至三分线进行10次推 - ups，然后跑回原始位置。依此类推，在每条线上进行俯卧撑，然后来回奔跑，直到您在开始时返回底线。训练后，射击10次罚球以调整自己。

杀手训练。”这是一项定时培训，需要全场跑步。如果您的身体健康状况很差，您可以尝试在1分钟和8秒内进行4-6次圆形旅行（从另一侧的一端到底线，然后返回到起点以算作一个）您的速度达到160码，您将能够跑到这段时间。当您建立一些身体健身基金会后，您可以在68秒内尝试进行13轮。同样，如果您累了，请停下并射出10次罚球。

了解有关足球比赛的所有内容。与大脑玩耍一样重要。 NBA官方游戏规则可以在线找到。熟悉规则可以帮助您在比赛之前足够清晰，这也将帮助您了解以前被误解的内容。

与其他玩家进行交流，浏览互联网，咨询教练以获取建议并了解上一场比赛的规则也很有用。您还可以观看以前的比赛和街头篮球比赛，了解篮球的起源。

始终保持团队意识。比赛时，要善于寻找有开放空间的队友并将球传递出去。拿着球时不要粘得太多，当您没有良好的投篮机会时，不要射击，这会浪费球队的进攻机会。

增强反弹。如果您足够快，灵巧并且具有超级弹跳的力量，那么您就有机会从比您高的对手那里获得反弹。您应该知道，许多超高级球员在抓住篮板时不会全力以赴，因为他们的身高可以使他们这样做，但是如果您在这方面努力工作，则可以击败他们。

尝试跳绳。跳绳尽快，漫长而艰难，您在此方面做得更好，您就会越快。

做很多俯卧撑，尤其是最终的俯卧撑。如果您的手指力量足够强大，那么您对篮球的控制将是前所未有的。即使您的手掌不够大，无法握住球，您的手指强大，强大的手指也可以帮助您完成移动。

提高核心强度：卷发，腿升，木板，背部伸展等。当核心强度足够强大时，即使您被某人击中，您仍然可以保持身体平衡。

值得注意的事情

在游戏开始之前，请吃一些可以补充能量的东西，例如水果或其他富含碳水化合物的食物。

无论何时何地，请寻找每一个训练的机会。您甚至不需要拥有篮球或篮子，可以进行俯卧撑，跑步，改善手眼协调等。简而言之，使用周围的任何东西可以帮助您进行训练！

提高球的能力。即使您的投篮命中率不是最高的，如果您具有出色的球形能力，它仍然对球队起着非常重要的作用。

尽力参加比赛。

避免过多的“后视镜”技术 - 从您身后或视觉盲点中提供说明。 Edge Line是一种技术/人才，使用时几乎可以调节。

同时练习和连接可以改善您的手协调，手眼协调，深视觉，边缘视觉，神经和肌肉平衡，快速控制以及思想和注意力等待，这对拍摄非常有帮助，等等。

当您尝试通过打球偷窃时，请确保您不会击中对手的手，否则您会被称为犯规。