长款——选择正确的长度

这是选择合适跑鞋的第一关键。跑鞋的尺寸也是根据脚长来决定的，但跑者往往低估了跑步时脚部所需的空间，根据日常穿鞋习惯来选择跑鞋，买到过小的鞋子，导致出现黑指甲、水泡、足底筋膜炎等症状。

那么跑鞋的长度到底多长才合适呢？买鞋的时候，穿上平时跑步练习时穿的袜子，穿上跑鞋，系好鞋带，站起来前后走几步，然后脚后跟抵住鞋跟。此时最长的脚趾（可能是大拇指或者食指）应该距离跑鞋前端有1-1.5厘米，或者一个手指的宽度；传统的把脚伸到跑鞋前端再塞进手指的测量方法是不正确的，因为鞋楦的宽度会影响鞋底向前延伸的空间，长度不对带来的问题也会发生在前掌或者脚趾上。

宽度 - 找到合适的鞋楦

鞋楦对于亚洲人来说尤其重要，亚洲跑步者的脚型普遍比欧美人宽，市面上很多跑鞋未必适合亚洲人的脚型。另外，如果鞋楦宽度的差异不是明显过宽或过窄，可能要跑1.5小时以上才会感觉出来，因此选购时往往会被忽略，人们只觉得覆盖性和稳定性很好，但一旦跑步时间延长，宽度不合适的鞋子就露出了真面目，脚趾会磨破，足弓会受挤压，甚至小腿更容易勒紧。

其实鞋楦不仅关系到前掌的宽度，还影响着整个鞋子内部的空间。合适的鞋楦应该能让你的脚趾自由活动。想象一下，你的五个脚趾在弹钢琴，自由活动。如果脚趾像渔网里的沙丁鱼一样挤在一起，甚至重叠在一起，那跑步肯定不会很舒服。脚掌外缘的两侧，也就是小脚趾和大脚趾，应该轻轻地覆盖而不挤压，足弓不应该有撞击或束缚的感觉。

鞋楦的宽度也有尺码可以参考，依日本标准（JIS）鞋楦由窄至宽可分为A、B、C、D、E、2E、3E、4E、F、G。一般台湾所贩售的跑鞋多为B、D、2E、3E、4E选项，以D楦居多，部分女款有B楦。日系及美系跑鞋有较多2E以上宽度选项，选购时可看型号，若标示有2E、Wide（可能是2E或3E）、或SW（Super Wide）则为宽楦版跑鞋。

但不要仅凭型号就认为某款鞋子的宽度合适。请注意，不同品牌和鞋型的宽度可能有很大差异。某个品牌的正常鞋楦可能是另一个品牌的宽鞋楦。仅仅因为这一代鞋子足够宽并不意味着下一代鞋子的宽度也一样。您仍然需要试穿以确保它们合适。

A—下午，请晚上试穿鞋子

如果你的工作需要你长时间坐着或站着，那么你可能有过傍晚下班时小腿和脚部肿胀、水肿的经历，尤其是血液循环较差的女性。跑步也是一样，跑得越久脚部就会肿胀，跑步前后的脚长甚至可能相差半个尺码以上。因此，购买跑步鞋的最佳时间是在傍晚或晚上。经过一整天的活动，你的脚部会比早上稍微肿胀，这可以模拟跑步时略大的脚，留出膨胀空间，这样你就不会买到太小的鞋子。它们一开始很合脚，但跑得越久就没用了。

P——内旋，跑步时的步态

所谓步态，就是跑步时足底从接触地面到离开地面的运动形态。人类跑步时，通常由足的中后部先接触地面，然后逐渐将重心转移到前掌内侧缘及前掌（脚掌前部），最后以大拇指离开地面，完成一次跑步的足部动作。这个过程称为足部的“内旋”，根据足部运动形态可分为三类：

1. 正常内旋

脚部接触地面后，中足到前掌的中心位置可能会稍微向内或向外，但大致处于中间位置。 这是更符合生物力学的足部动态，运动损伤的几率也较低。

确认这一点的方法是跑步一段时间后检查跑鞋。内旋正常的跑步者的后跟磨损均匀或略微向外，或几乎没有磨损，而前掌磨损均匀。这类跑步者可以根据自己的穿着习惯选择多种鞋子，从减震到稳定。

2. 内旋不足

脚掌接触地面后，将脚外侧向脚掌方向移动，最后稍微向后移至脚掌中部离地。这在高足弓的跑者身上经常发生，因为足弓不够强壮，无法支撑身体，所以要用脚外侧来支撑。

对于内旋不足的跑者，其鞋底的磨损会集中在后跟、中足、以及鞋前缘外侧，合适的鞋子应该以减震型为主（有些品牌称其为通用型或者缓冲型），以减少地面对脚底的冲击伤害。

3. 过度内旋

脚部着地后，脚部明显向内发力，以脚内侧向脚掌前侧移动，最后稍微偏回脚掌中部，严重者可能完全以脚内侧移动。这种情况多见于低足弓或扁平足的跑者，需要稳定的结构支撑足弓内侧，选择鞋子以稳定为主，内旋严重的可以考虑运动控制鞋。

网上经常会用足弓来判断足底的运动，但足弓只能说是根据生理结构推断运动模式的一种参考方法，不能单凭足弓形状来决定适合的跑鞋，有些跑者足弓低但内旋不足，或者足弓高但内旋过度，实际情况还是需要通过鞋底的磨损程度，或者专业人士在跑步机上观看跑者足底的运动情况来判断。

P—个人经历，问自己最准确的问题

“没有真正不好的鞋，只有适合你的鞋。”以现代跑鞋技术而言，每一双跑鞋都有自己的设计理念，适合跑者。专家推荐的好鞋未必适合你，人人诟病的“坏”鞋也未必不适合你。在确认步态、找到合适的尺码后，哪双跑鞋最适合你，取决于你个人的跑步和穿鞋经验。不要冲动盲目购买，也不要带着预设的立场去拒绝。

在选择鞋子时，你可能需要比较价格，并试穿不同品牌的跑鞋。最好在店里慢跑一下，感受一下。你也可以在练习跑步时记下适合自己的跑鞋类型及其特殊设计，这样下次购买时就能更容易掌握合适的鞋子。对我来说，穿鞋多年后，我知道最适合我的路跑鞋是那些有拱桥、重量轻、鞋底薄、中底落差小（约4-8mm）的跑鞋。最容易出问题的是任何中底太软、鞋底厚、没有中足桥的跑鞋。这样，我在购买时就能很快掌握重点，即使我想试穿从未穿过的鞋子，也能心中有数。

立即下载安装抢鞋工具APP--当客工具！！微信搜索“dunkhome”，点击右下角微信服务号即可下载安装！！

来源：Sports Notes