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我问你一个心碎的问题，2019年马上就要结束了，年初你的减肥计划进行得怎么样了？

我相信大部分人都会无奈的摇头。

尤其是看到满大街的细腿和嫩肉，就恨不得把身上的赘肉都砍掉。

毕竟瘦下来的人怎么看都好看啊！

就在昨天，一组韩星减肥照登上热搜：

▲这些韩国明星从来都不瘦

很多网友看完视频后惊呼：女人只要减肥，都能成为明星。

说到娱乐圈身材好的女明星，我最欣赏的就是周韵了。

无论出席什么活动，她总是昂首挺胸，姿态优雅，看不出丝毫衰老的迹象。

天鹅颈、一字肩的设计，漂亮的锁骨，一举一动都散发着精致的感觉。

哪怕身边都是俊男美女，你还是会情不自禁的将目光集中在她身上。

▲周韵，肩细腰，身材高挑

周韵的美有着中国女人独特的魅力，但是很少有人知道她已经是两个孩子的妈妈了。

她绝美身材的背后，是多年的运动和一个叫张展鹏的男人。

说实话，我很想让大家认识一下张展鹏，所以下面的减肥秘诀都来自于他亲口讲述。

我总是说减肥应该像喝水一样容易。

大家好，我叫张展鹏。

很多人来找我是因为我是蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇的玲花等明星的健身教练。

▲稍微秀一下肌肉吧~

虽然我已经在健身领域耕耘了15年，但很多朋友甚至称我为“减肥魔鬼”。

但说实话，每次看到很多人流汗、流泪，但是他们的努力还是白费的时候，我还是觉得心痛。

因为大家都太“勤快”了，勤快节食、勤快运动，既伤身又伤心：

无忧无虑组：早餐、午餐全是绿色，晚餐吃个黄瓜如同犯罪，饿得头昏眼花，半夜肚子咕咕叫；

疯狂健身者：办了健身房会员卡后，跑步、举重，直到膝盖严重受损，小腿越来越粗。

痛苦群：瘦身针、减肥药、火疗……花钱受苦，减掉的4-5斤，过几天就反弹回来；

你这样减肥的话，真不知道你是减的是体重，还是减的是生命！

我之所以这么说，是因为我妈妈曾经因为减肥的问题而让我心烦意乱。

我母亲53岁时，因病服用含激素的药物，体重突然增加到180磅。

妈妈胖了，孩子担心。

因为这样的体重对于老人来说太危险了。高血脂、高血压、心梗……时刻危害着妈妈的健康。

帮助妈妈减肥成了我当时最重要、最紧迫的事情。

▲生病发胖的妈妈

但母亲身体还不好，无法做剧烈运动，传统的健身方式不仅残忍，而且完全没用。

最重要的是，她这个年纪，新陈代谢已经变慢，减肥变得更加困难。

在这样的条件下帮助妈妈减肥，可以说是一项“不可能完成的任务”。

我就是不相信，那段时间我疯狂地沉浸在各种健身文献中，有时候甚至忘记吃饭。

上帝不会辜负那些努力的人。在阅读了成千上万的文献和书籍后，我惊奇地发现，只要使用正确的肌肉，卡路里消耗的效果就会加倍。

▲美国运动协会权威文件

这意味着，减肥其实并不需要高强度、长期的训练，只要使用正确的肌肉就可以了。

所以，我没有要求妈妈专门在健身上花些时间，而是从生活中最常见的动作开始：呼吸、走、坐、站、躺。

正确呼吸：改善新陈代谢，更快减肥

正确走路姿势：用对发力点，小腿纤细，大腿对称

正确站姿：站着不动可以缩小凸起和腹部

正确的坐姿：越坐臀部就会越翘，腰腹背部就会变瘦。

正确躺姿：睡觉时唤醒肌肉、瘦四肢

经过精心的练习，妈妈在我的帮助下成功减掉了50公斤。

老人不但身体好多了，精神也好多了，以前出门旅游就觉得累，现在却经常和我一起出去，开心得像个孩子。

减肥不再仅仅是为了美丽，更多的时候，它代表的是一种不妥协的生活态度。

如果一个 53 岁的男人尚且理解这一点，那我们更能理解这一点吗？

我曾担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人不管多大年纪，一定要强迫自己减肥！

我叫张展鹏，是国内最早一批的教练之一，也是NIKE中国区精英培训师（全国不足10人），FMS高级认证教练。

我的许多朋友开玩笑地称我为“减肥魔鬼”。

因为这些年来我不但帮助妈妈减肥成功，还担任过邓超、那英、蒋雯丽、周云、李艾、董子健等顶级明星的健身教练，并成为CCTV5《健身舞动起来》节目的教练团队成员。

认识我的人都知道，我从不提倡“减肥药、热瑜伽、高强度运动”这些事。

因为现代人太忙，既没有时间也没有精力去做那些昂贵、费力、费时的减肥方法。

人们常常问我是如何做到这一切的。

我只能用两个词来回答：精确。

比如，为什么很多人小腿粗壮，大腿和臀部却很松弛？

这是因为很多人走路的时候只用小腿，不用大腿和臀部，小腿越用越粗，大腿和臀部不用就会松垮。

▲我正在讲授人体结构原理

我一般都是从骨头开始，教大家走路的时候如何利用大腿、臀部，甚至是腹部和腰部。

肌肉运用得越多，消耗的脂肪就越多，身体曲线就会变得更加匀称、优美。

我常说：“减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然”。

这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以减肥成功！

▲都担心自己胖，因为懒而减肥

“减肥瓶颈期”轻松瘦身

身材是女性最昂贵的服装

在我见过的所有“疑难杂症”中，最让人痛苦的就是“减肥瓶颈”。

因为减掉3磅或5磅很容易，但减掉更多的体重就极其困难了。

娇娇就是其中之一。

今年春天伊始，娇娇开始在朋友圈晒自己的减肥成果，她每天举重、捶地，照片里的蔬菜全都是绿色的。

还没坚持一个月，娇娇就来告状了：

你说我第一周就瘦了6斤，可为什么我再也瘦不下来了呢？更可气的是，前几天我又胖回来了！

尤其是大腿，粗如香肠，穿上紧身裤就鼓出来了……

一到夏天，很多漂亮的裤子、裙子就没法穿了，钱也没地方花。

她面色蜡黄，精神涣散，但腰肢却明显松弛，大腿却结实，“多少女孩子，被错误的减肥方法毁了？”

“跑过、饿过，都没用，一生就不能瘦一次、漂亮一次吗？”

你真是个傻丫头！这样锻炼当然是瘦不下来的！

于是，她也开始学习“懒人减肥”法，不再像以前那样吃力不讨好的减肥方法，开始通过走、站、坐、躺，找到正确的发力点，用正确的肌肉，精准练习。

娇娇听说躺着就能减肥，还以为是吹牛，但还是半信半疑地练了起来。

没想到，经过一个星期的练习，娇娇的皮肤开始变得紧致起来，浑身焕发出活力，身体也感觉轻松了许多。

尝到甜头后，她开始每天早起学习、练习。

三个月后，娇娇的大腿周长减至43cm，她可以轻松穿起超紧身铅笔裤，大腿也不再有搓揉疼痛的感觉。

最让人惊喜的是，她的腿型变得更流畅，臀线也提升不少，练出了「蜜桃臀」，开心的心情说不出来！

▲娇娇秀出“马甲线”

前不久，娇娇在朋友圈晒出了自己的腹肌照片。

连她自己都说：“以前走在街上都是那么的威风，现在不用再为身材而烦恼了，好身材就是我能给自己最珍贵的礼物！”

所以你看，只要养成正确的走路、站立和躺下的习惯，你不需要流汗，你的体重也很少会再次增加...你只要偷懒就可以减肥。

我的减肥团队里，不仅有大明星，还有很多像娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变小了自己。

▲我的减肥团队

奇迹虽罕见，但方法可以复制，因为变得美丽是女人的天性。

抓住新陈代谢“减肥黄金期”

偷懒真的可以减肥！

说实话，一旦瘦下来，整个世界就变得赏心悦目了。

毕竟，理想的身材意味着好的品味，体面的生活，以及世界的青睐。

哪怕是两个能力相同的女子，但身材苗条，气质优雅的那一个，会显得更有气质。

所以，女人无论年龄多大，都不应该放松对身体的管理。

现在，我来到十点课堂学习《懒人减脂12种方法》，每天15分钟，走路、坐着、站着，甚至呼吸，都可以减肥。

不要再让这么多漂亮的衣服在你的衣柜里积满灰尘了！

最好的减肥方法和精彩的教学课程已经准备好了，那么你准备好开始拥有性感迷人的身材了吗？

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1、颠覆传统减肥认知：减肥是心理活动而非体力活动。

传统的减肥运动只是模仿动作，这只会让你投入更多的时间、精力和训练强度，人都是懒惰的，所以你在练习的时候也会偷懒、打断甚至放弃。

展鹏老师的懒人减肥法，通过大脑对身体的完美控制和运用，来提高我们的训练效果。

2、节省大量精力和体力：反对“数量为王”观念，随时15分钟减肥。

传统的减肥方法是“周八批”：你必须每周锻炼，希望体重像皮肤一样下降。

懒人减肥法，无论在办公室、在家还是上班路上，随时随地都可以进行，不需要投资健身器材、购买辅助道具，每天15分钟就能瘦下来。

3、抛弃很多复杂的姿势：通过站、躺、坐、走等日常动作就能减肥。

传统的减肥运动姿势往往比较复杂，难记忆，难掌握。

懒人减肥法教你日常生活中站、躺、坐、走的标准动作，地铁站站、公司坐、出门走、家躺，只要你做对了，用对了肌肉发力点，你就能瘦下来。

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想要摆脱大肚腩、大象腿、粗腿，

辣妹、富婆、平臀、宽背宽腰……

想要拥有完美身材却懒得去健身房的女性

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你可能有钱买各种品牌的衣服

但你的身体才是你真正的力量。

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