相信对于大部分喜欢健身运动的朋友来说，我们追求的并不是像健美运动员一样的肌肉身材，我们真正想要的是减脂塑形，让身材呈现出一定的线条美。肌肉不应该只为了向别人展示自己好看而存在，而应该锻炼出来让我们拥有更好的运动能力和协调能力。健康的身体来自于综合身体素质的全面提升。为了帮你塑造“好看又实用”的美好身材，本周《大英雄6》我们邀请到了专业教练Vova！
本期的教练
【雾霾天别户外运动】
什么人可以做综合体能训练？所有正常人，不只是专业运动员，学生、老年朋友都很适合。不建议做的人：高血压、心脏病、关节有问题的人。每个人都应该根据实际情况，根据自身情况进行调整，开始学习每个动作的基础，练习一段时间后，慢慢增加加速度、重量和动作次数。
第一天：力量循环训练
动作1/V型肩俯卧撑
功效：增强肩部及手臂肌肉力量
俯卧双臂伸直呈V字型支撑身体，脚跟抬起，脚尖着地；吸气时，弯曲双臂放低身体，头部触地后，呼气，用肩膀和手臂推起，回到初始位置；注意动作过程中肩部肌肉要保持紧绷，放低身体的程度视个人能力而定；运动30秒，休息15秒，立即进行下一个力量循环。
动作2/V型上升
功效：锻炼腹肌
平躺在地上，将手臂和腿部尽量向外伸展；呼气时，利用腹肌将上身抬起，同时双腿折叠，让双手尽量接触到脚趾，挤压、折叠腹部，吸气时放松恢复原状。
动作3/俯卧直臂蛙跳
效果：核心训练
俯卧在地，双臂伸直。呼气时，利用腹肌和脚尖做蛙跳至半蹲姿势。吸气时，跳回起始姿势，重复此循环。注意蛙跳主要利用腹肌完成，腿部力量只是辅助。掌握节奏感，由慢到快。
5分钟跟进
健康提示
【综合体能训练】
综合体能训练的优点：
【1】提高人体整体身体素质；
【2】提高免疫力；
【3】减肥过程更高效（需控制饮食）；
【4】日常生活中的动作会变得更加轻松，例如爬楼梯，背书包等。
【5】内容丰富，每节课都有不同的训练内容和动作。
建议训练时间：
【1】每周5天有效训练，加上2天恢复训练；
【2】每次30-50分钟；
【3】每次都需进行热身和伸展运动。
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