有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些
有氧运动的好处
有氧运动的目的是为了增强心肺耐力。运动时，肌肉因收缩需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩的次数较多，每次泵出的血液量比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比平时多，肺部收缩和扩张的幅度也更大。因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，向肌肉供应氧气，并运输肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以进行更长时间或更剧烈的运动，而不容易疲劳。
常见的有氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、自行车、太极拳、健身舞蹈、跳绳/艺术体操、篮球、足球等球类运动等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续性运动，是可以持续5分钟以上，并且仍有余力的运动。
做有氧运动需要注意的事项
误区一：锻炼时间越长，就应该吃得越多
大部分健身爱好者都认为，长时间运动前要吃足够的食物，然后才能消耗掉热量。其实，他们多吃的食物需要再进行两个小时的有氧运动（如跑步）才能消耗掉。运动时间过长会导致过度训练和运动损伤。因此，运动前只吃适量的食物即可。
误区二：负重锻炼更有效
有些人做心肺运动时会携带较重的物品，例如双手握住一对哑铃，这样不但会减少热量燃烧，还会破坏身体平衡，甚至造成伤害。最好的方法是增加运动强度，而不是增加阻力。
错误三：每天练习同样的运动
如果每天重复同样的运动，身体会逐渐适应，但燃烧的热量会越来越少。最好的选择是交替进行跑步、骑自行车和器械力量训练，以获得更好的健身效果。
误解四：放弃短期锻炼
其实10分钟的有氧运动也是有用的，只要充分利用时间，可以积累很多，比如早上、下午、晚上各跑10分钟，就比什么都不做要好。
误区五：锻炼时看书或看电视
如果你这样做，说明你的锻炼强度还不够。你应该集中精力正确地做每一个动作。
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