他们认为，只要动手健身就能拥有好身材，没必要花很多钱去健身房当会员。
另一类是器械爱好者，他们认为健身就是跟铁块打交道，没有杠铃、哑铃怎么能算健身。
但不管我们怎么训练，我们都是为了同一个目标而奋斗，那就是提高身体素质。
著名体重健身大师弗兰克是一位坚持徒手训练的大师。
在他的训练中，俯卧撑和引体向上基本都是用于上肢肌肉的训练。
他演奏了许多变奏，而且演奏得非常好。你只需要知道弗兰克也是一名素食主义者。
下面，小编就为大家整理了一套自重训练计划，让你再也不用担心去不了健身房了
与健身房训练所要求的次数和组数相比，徒手训练的次数一般较高，每组要在20次以上。
20 次徒手深蹲
宽握俯卧撑20次
20 个双脚高举、双手低举的俯卧撑
20 个窄距俯卧撑
在长凳上反向屈伸，直至精疲力竭
俯卧划船 20 次
仰卧，弯曲膝盖，抬起臀部 20 次
坐姿划船20次
单臂侧平举20次
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