对于想要减肥的朋友来说，通常一个星期是一个训练周期，七天对于我们来说不算很长，但也不算短，有时候哪怕是一秒钟，都会引起我们身体很大的变化。首先我们要建立这个训练模式，配合周围的周期来完成一周的训练，然后给自己做一个总结，然后在总结中找出自己在锻炼上有哪些不足，然后进行调整。如果我们到了减肥的阶段，却还不知道有氧运动到底是什么意思，可以说我们理解的还不够深刻，这让我们减肥的过程变得很困难。
有氧运动就是在氧气供应充足的情况下运动，可以自然呼吸，不需要像举重那样用力。了解了这一点之后，我们就会知道如何去完成我们的有氧运动。跑步是非常健康的有氧运动，如果我们跑得很快，就不是无氧运动，当我们适当放慢速度，跟上呼吸节奏的时候，就是有氧运动。只有身体有足够的氧气，它才能完成一些反应。如果我们能像马拉松那样完成一段距离，对于想要减肥的人来说，了解这一点，就不会陷入训练的误区。
一周做几次有氧运动才有助于我们减肥呢？2到5次这个范围都是可以接受的，而且对不同的人可以起到不同的效果。如果你一周跑步两次，那么应该至少等两天再开始第二次锻炼，如果间隔两天开始锻炼的话，我们跑步之间的时间差就很大了。如果我们跑步两次的话，最好不要在同一天进行腿部训练，不然我们的腿会承受不住的。如果一周跑步三次的话，对于减肥或者做力量训练的人来说，可以很好的消耗身体里的热量，加强肺部的功能。我们在锻炼的时候，应该至少休息一天，给自己休息的时间，这样我们的锻炼才更有效，更健康。
对于正在减肥的朋友来说，如果每周进行四次有氧运动，每次跑步应该在五公里以上。如果我们跑得够快，也不会占用太多的时间。然后我们可以练两天，休息一天。这样也可以增强我们对陨石的控制力。否则，如果我们运动后吃东西，很容易把热量补回来，这样就达不到很好的减肥效果。
对于每周做五次有氧运动的人来说，这五天可以安排在工作日，周末可以休息，大吃一顿，这样可以很大程度上保持身体健康，身体不会缺乏营养，肌肉也不会分解太多。对于坚持力量训练的人来说，一周做五次有氧运动没必要，应该尝试做不同的有氧运动。
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