运动健身其实是一种比较好的保持身材的方法，如果能够去健身房，科学的使用一些健身器材，减肥效果会更好，所以大家在使用这些健身器材的时候，一定要注意，下面就给大家分析介绍一下，如何利用健身器材，快速帮你减掉手臂上的赘肉，保持好身材。
1.哑铃练习
替代品：500ml矿泉水瓶
简单的哑铃练习，可以分别锻炼左右臂，可以在家里找两个500ml的矿泉水瓶来练习，这个方法林心如多年前瘦手臂就用过，她的亲身经历证明效果确实不错。
2 哑铃弯举
要点：左手握住右肘，稳定右肘。慢慢抬起小臂，再慢慢放下。放下时手臂尽量保持笔直，否则肌肉线条会显得不均匀。
节奏：3组，每组15-18次，中间休息一分钟。
3.杠铃练习
替代方案：DIY
杠铃练习只能同时锻炼双臂，而且由于杠铃的阻力比较大，所以频率不宜过快，避免锻炼到肌肉。在家里找杠铃的替代品并不容易。如果想在家做杠铃练习，可以DIY一个或者买一根5公斤的杠铃。
无论脂肪堆积在身体哪个部位，减肥方法的选择都不能忽视，任何方法都需要有针对性，以健康科学为依据，不要因为使用不当而对身体造成其他不良影响。
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