1 你每锻炼一小时，就会花一小时在家里准备器材和去健身房的路上。
2 加班到八九点，健身房就关门了，就算还没关门，回到家也已经是午夜了。
3 我有强迫症，无法接受健身器材上留下的各种汗渍。
4 我不喜欢在锻炼时被其他人或者私人教练打扰，也不能接受健身房嘈杂的环境。
渲染
如果你有上述的烦恼，又特别喜欢健身，那么下面的家庭健身房建设方案将解决你所有的问题，虽然不能实现健身房100%的功能，但90%的问题完全迎刃而解，这10%的成本换来的好处，还是相当划算的。
设备的选择
1 个深蹲架
深蹲架是必备器材，我们用它来做深蹲、卧推、硬拉、耸肩等动作。
深蹲和卧推支架
下次您可以通过调整支架的高度来做硬拉和耸肩。
价格：189元
2 卧推
卧推所需的器材有便宜的也有贵的，如果卧推重量超过100kg，一定要买健身房用的，家用的100元以上的在推重物的时候会晃动，很不安全。
简单的
专业版
自制卧推器：170元
专业卧推：930元
3. 握把和手柄
① 深蹲和卧推杆
冷锋选择了2.0米的直杆，配2.5直径的双保险螺母。之所以没有买5.0直径的奥杠，是因为他原本就有一套2.5直径的哑铃片，如果配重片没问题的话，强烈建议买一根奥杠，换片会方便很多，健身房用的都是标准的5.0奥杠。
2.5直径的竿的缺点就是换板比较麻烦，扭起来要花很长时间。
5.0直径杆的优点是可以快速更换圆盘
2.0m直杆直径2.5双保险螺母价格：70
② 弯杆
此款弯杆适用于二头肌弯举、三头肌屈伸等动作，弯杆的作用是弯举和屈伸时保持腕关节处于中立位，减少腕关节所受压力，弯杆也有2.5、5.0两种规格，可酌情选择。
5.0 奥林匹克弯把
1.2米弯杆2.5价格：45元
③ 高位下拉杆
这是背部训练的必备握把，可用于高位下拉或宽握坐姿划船。
高位下拉握法
高位下拉演示
用于演示划船
价格：80元
④ 窄握柄
用于进行窄握引体向上或划船动作的手柄。
下拉演示
划艇表演
价格：40元
⑤ 窄握柄
可用于下拉和坐姿划船练习。
这是冷锋自制的握把杆，功能一样
成品价格：120元
⑥ 肱三头肌绳
用于肱三头肌下拉和面拉等练习。
拉面示范
价格：70元
⑦ 单手手柄
用于单手练习，例如单臂下拉、单臂拉力器飞鸟、单臂侧平举等。
4 引体向上架
做引体向上、悬垂举腿、悬挂器械等。
引体向上
抬腿
引体向上架有固定在墙上的，有可移动的立在地上的，也有支撑在门框之间的，大家可以根据情况来选择。
价格：100元
5 高位下拉
引体向上机是背部训练的主要器材，经过改造后还可以用于划船。
下面就以自制冷风高拉机为例，简单介绍一下如何改装机器做划船和面拉，如果没有条件自己制作，还是买成品比较方便。
如上图所示，在红圈位置固定一个滑轮，即可产生水平拉力。
划艇表演
高位下拉器成品价格：260元。
6. 坐垫
在家里设置健身房时最好有缓冲垫，否则邻居可能会来找你喝茶。
500mm*500mm价格=19元
7 镜子
在家运动的时候，有一面镜子是非常必要的，我们可以对着镜子看看自己的动作是否规范，从而审视自己。
1m*1.5*镜子价格：100元
重量的选择
冷风采用的是水泥覆盖的塑料布，缺点就是比较厚，但是优点就是很便宜。
75公斤水泥塑片价格：200元（含运费）
哑铃的选择：
哑铃是练习侧平举、卧推、推举等动作的必备器材，一般成品哑铃的重量为每只10公斤，逐渐重量会增加到每只25公斤，甚至更高。
我们应该选择最长的哑铃杆，以便将来可以增加重量。
55cm2.5直径哑铃杆 售价：70元
哑铃的大小要选择5公斤、2.5公斤、1.25公斤三种，这样以后做金字塔组合的时候比较方便。
每公斤价格：8元
25公斤每对：400元
那么我们需要在书房或者其他空间准备一个6平米左右的空间，足够布置以上所有的设备了。
对于热身，冷锋认为没必要买跑步机、椭圆机，因为太占地方，直接出门跑个10分钟或者爬爬楼梯就可以了。
对于有一定健身经验的人来说，利用上述器材可以达到不亚于健身房的训练效果，虽然无法进行抬腿、腿部屈伸等动作，但我们可以发挥想象力，寻找相应的替代动作。
渲染
最后我们来算一下，开办这样一个健身房需要多少钱？按照上面的最低标准，一共需要1814元。后期的费用是随着训练强度的增加，增加重量。这个价格相当于一年的健身房会员费。
上图是冷锋利用废弃办公室改造的健身房，面积10平米，如果紧凑一点的话，6平米就够了。
现实生活中，很多朋友因为各种原因阻碍了健身梦想，冷锋相信，如果能在家方便地锻炼身体，会有更多的朋友加入到健身行列中。
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