养生达人自制六款简易养生神器，分享制作方法与使用心得_澳门金沙

健康专家征文活动启动后，读者反响十分热烈。编辑精选了来自广东湛江的读者梁伟豪的文章，文中详细介绍了他制作的各种健康工具，现分享给读者参考。同时也欢迎读者继续投稿，分享自己的健康经验。

指导专家：聂斌广东省第二中医院针灸康复门诊主任、中医师、医学博士

通讯员金晓芬

供稿人：梁伟豪

朱志安编曲

健康专家

我长期阅读《老人报》，受到启发，根据自己的情况，做了六种简单的养生法，平时轮流活动身体，促进血液循环，使胃肠胀气、胸痛、腰痛、腿痛等症状逐渐消失，晚上能睡个好觉，胃口也好，受益匪浅。

运动自行车

我把一辆旧的20寸山地车，加上支架，拆掉前轮，就变成了一辆轻便的健身车（图①），放在阳台上，每天早晚骑，不断锻炼手、脚、臀部，每次10到20分钟，保持身体灵活，提高心肺功能，延缓衰老。

专家点评：自制健身车是模拟户外运动的有氧健身器材（相对于无氧健身器材而言），足不出户就可以锻炼，这种锻炼方式能有效改善臀部、膝盖、脚踝等部位的血液循环，改善局部生理功能，有效防止骨质退化，增加下肢骨骼功能，对偏瘫患者肢体功能的恢复也有非常好的作用。

背部按摩器

我做了两个背部按摩器。按摩器（图②）由两根塑料管组成，管内附有1厘米的塑料珠，配上支架，固定在椅背上，椅面装上转盘，就成了一个背部按摩椅。坐在转盘上，背部或腰部紧贴按摩柱，左右转动背部，各做20至30次。将另一台背部按摩器（图③）横放在卧室入户墙上，固定在合适的位置。按摩背部时，蹲下，背部紧贴按摩柱，上下推动滚轮，按摩背部20至30次，就会感觉轻松、神清气爽、精神充沛。

专家点评：与碰背法类似，可刺激背部重要经络穴位，起到疏通经络、补阳气的作用。腰背按摩滚筒上的塑料珠在腰背部滚动，可放松背部及腰部肌肉，缓解腰背部疲劳，但不要长时间按摩。

滚筒

踩踏滚轮可保持足部健康（图④）。制作一个长46cm的木圆柱，装上带底座的滚轮，放在床前。每天晚上睡觉前，坐在床前，赤脚踩踏滚轮，前后转动，再上下踩踏滚轮。早晨起床，坐在床前再踩踏滚轮，每次5至10分钟，可刺激双脚穴位，驱走疲劳，镇静心灵，缓解足跟痛。

专家点评：足部又被称为人体的第二心脏，但足部是距离心脏最远、负担最重的地方，所以也是最容易造成血液循环不畅的地方。使用足底按摩轮锻炼足部时，可以刺激相应的反射区，促进血液循环，调节内分泌系统，增强人体器官的功能。

拖拉机

在阳台门框上固定一个小滑轮，插入一根塑料跳绳，调整好长度，在门框的一侧钉上挂钩，不用时将绳子挂在挂钩上，就成了上肢牵引装置（图⑤）。双手握住把手，左右手上下拉动，每次3～5分钟，可锻炼手臂、肩关节，提高肩关节的活动能力，增强手臂、肩部力量，消除肩部疼痛。

专家点评：自制上肢牵引器锻炼方便，使双臂上下牵拉，可以润滑关节，活动筋骨，对肩周炎的防治有较好的帮助，如果坚持锻炼，可以收到很好的辅助效果。

反冲装置

为了提高撞背效果，自制穴位撞背装置（图⑥）。取一块与自己背部大小相同的五夹板，在背部穴位处贴上一厘米的木珠，根据背部高度固定在阳台墙上，加铝盖。撞背时取下铝盖，背部朝向穴位撞背装置，站在离墙20厘米左右的地方。第一次撞背时动作要轻柔，避免受伤。将头向前倾，撞腰。每次撞100下，刺激腰背部穴位，会有轻微的酸痛感，可消除腰背部疲劳酸痛。经常撞背可以防病养生，撞腰背部有关的穴位有治疗作用，现在我也不经常感冒了。

专家点评：拍背刺激相关穴位，有助于疏通经络、壮阳、调和气血、恢复脏腑功能。拍背时全身要自然放松，呼吸要随着拍打的节奏自然，动作要有力但不宜过猛，要协调均匀。老年人可以少拍背，有严重心脏病、未确诊的脊椎病、高血糖、高血压、晚期肿瘤患者不宜采用这种锻炼方式。