最近，越来越多朋友来厂长那里投诉在商业健身房被无良销售型私人教练欺骗。有的朋友买了私教课后非常后悔，但钱又拿不回​​来，所以很郁闷。有的甚至和健身房发生了纠纷。我身边就有不少人被健身房换教练，觉得教练水平不如自己，总觉得教练说的话前后矛盾但又不敢质疑类似的情况。

厂长决定写一个系列文章，彻底揭露他们所有的赚钱手段，帮助朋友们保住钱包，也希望这一系列文章能够帮助大家避免被那些以销售为目的的无良私人教练欺骗，找到真正的好教练（优质教练肯定是有的，但是太少了，而且现在商业健身房巨大的销售压力的客观环境，让真正优秀的健身教练的生存越来越艰难，希望我的系列文章能为改善优质教练的处境做出一点贡献）。

我有点担心我的这一系列文章会被无良私人教练看到，他们会根据指出的问题改进他们的骗局，但回头想想，这应该不是什么大问题。无良私人教练不太可能放弃急功近利的作风来认真教书。同时，他们肯定没有认真教书的水平。基本上，无良私人教练只是为了赚快钱（他们会在自己无法坚持下去并转行之前骗尽可能多的人），回头客只针对真正的好教练。

我们努力工作是为了赚钱，我们很多朋友每天上下班要花两三个小时，还经常加班，我们辛苦挣来的钱，凭什么就被别人轻易骗走呢？

我们不能容忍这种行为！必须揭露他们的骗钱手段和花招！

无良家教一般会采用以下几种手段骗取钱财：

1、危言耸听。首先他们用体型仪（这个可能大家都很熟悉，但很少有人想过，国内大部分商业健身房的体型仪根本不准，所谓的相对值也没有参考价值）测出虚假的、毫无价值的数据来恐吓会员，然后夸大购买他的课程就能神奇地达到增肌减脂的效果。（体型仪的秘密会陆续更新）

2. 恐吓。当你进入健身房时，你首先会吓唬会员。一旦你被无良私人教练盯上，你就会突然出现以下虚构的问题。常见问题包括：

腿长与腿短

扁平足

骨盆前倾

肋骨外翻

肩膀不平

圆肩

脊柱侧弯

O型腿/X型腿

然后告诉会员，买课程就能解决以上所有问题，千万不要去医院，去医院不管用，看医生也没用！

私人训练最好！你必须买一堂课！它可以治愈所有疾病！

3.假装专业（大尾巴狼）

一开始我会给你很多专业术语，最好你都没听说过。

李宝，你现在危险了，不买我的课程，你肯定瘦不下来，减肥跟基础代谢息息相关，买我的课程，我会让你肌肉长起来，脂肪掉下来！另外，我还会给你制定生酮饮食计划，你之前就是因为不懂吃才胖的，你看，我的生酮饮食绝对能治好你的病！如果你不喜欢生酮饮食计划这个名字，没关系，我还有间歇性断食，碳水循环……记住，晚上十点以后一定不能吃东西，水果也不要吃，一块西瓜等于两碗米饭！哎，你之前真是不懂饮食，来，我们先进体检室详细说说吧……

厂长的本系列文章将逐一揭露许多类似的伎俩和骗局。

废话不多说，我们开始今天的骗局揭秘：

一个月能长多少纯肌肉？

这是厂长朋友最近的一篇帖子（我问过这位朋友的意见，没必要模糊背景，他知道自己被骗了）：

这位教练大卫（如果能称得上教练的话）告诉他的会员们，一个月增重5斤纯肌肉，5斤纯肌肉！照这样下去，一年就是60斤！施瓦辛格晕倒在厕所，菲尔希斯立马表示不再训练，退役了！可惜这位教练大卫没有成为健美奥运会的技术高手（为什么还在普通的商业健身房当私人教练……）

（还有30天肌肉增加18磅......）

我们来看看事情的真相。

健身领域的学术专家艾伦阿拉贡创建了这个模型，以简要展示自然健美者的肌肉增长率。

该图表清楚表明，对于自然健美者来说：

初学者每个月只能增加体重的1-1.5%的纯肌肉。

中级运动员每月最多可以增加相当于体重0.5-1%的肌肉。

超级运动员每个月只能增加相当于体重0.25-0.5%的肌肉。

也就是说，对于一个体重70公斤的正常成年男性来说：

在初学者阶段，你可以达到的纯肌肉增量最大为每月0.7-1.05公斤。

中期阶段，每月纯肌肉增量最多为0.35-0.7kg。

高级阶段，每月可增加纯肌肉0.175-0.35公斤。

值得注意的是，这是肌肉生长的最佳速度。

理想的状态是怎样的？

最好的饮食和补品将继续存在。

每天保证8小时优质睡眠。

每周进行4-5次，每次2-3小时的高质量力量训练。

有多少朋友可以做到这一点？

对于普通百姓来说，能拿到50%的折扣，同时平衡工作和生活，已经很不错了。

女性的肌肉增长速度比男性更慢（由于激素水平和训练量等因素）。

就算只打50%，普通人的平均增肌率也是：

初学者阶段，每月最多可以增加0.35-0.525kg纯肌肉。

中期阶段，每月纯肌肉增量最多为0.175-0.35kg。

高级阶段，每月可增加纯肌肉0.0875-0.175kg。

而且随着训练年限的增加，肌肉增长的速度会越来越慢，当你到了专家阶段，如果想增加一点点肌肉量，就要进行非常非常大的投入。

这个投资包括金钱、时间和精力。

可能还需要一个低压力的生活环境。

说肌肉比黄金还值钱，一点也不夸张，能帮助会员一个月增肌五斤的教练，也只有以下两种情况：

1. 不好。他知道一个月增肌5公斤是不可能的，他骗学生买课程。这不算不好，那什么才不好？

2. 愚蠢。很多无良的私人教练一直认为深蹲不能超过脚尖、组间休息不能超过一分钟等伪科学是真的（毕竟他们既没有专业背景，也没有训练水平），他们相信这些健身科学是真的谣言，并且厚颜无耻地不断告诉会员们。

愚蠢比糟糕要好一些，但最终被骗最多的总是那些购买课程的会员。

厂长在和好友俄罗斯举重健美大师谢尔盖聊天时，经常谈到国内外健身教练的综合素质。谢尔盖说，在俄罗斯，私人健身教练是一个非常受人尊敬和钦佩的职业。同时，成为私人健身教练的门槛很高，需要有相关体育大学的本科以上学历，或者综合大学体育相关专业毕业，对自身的训练水平也有很高的要求。

在中国，私人健身教练并没有什么学历要求，很多所谓的“专业私人教练”交一些培训费，上几天课，考个证书（不管这些证书有多大价值，甚至真伪），就摇身一变，成为指导会员的“专业私人健身教练”。

健身没有快速的解决办法（但有骗子）。

你愿意把自己的金钱和健康托付给这些“专业私人健身教练”吗？他们几天前可能还是传单派送员（我无意不尊重这个职业，只是觉得他们不能转行那么快），他们还是失业的高中毕业生，甚至连健身的基本知识都不懂？

我不想。

向真正的专业健身教练、好教练致敬。