我曾经被这句恶毒的言论逼着在晚上11点半去健身房……

经过几年的摸索，健身终于变成了一件可以享受，可以治愈自己的事，不需要太多的坚持，也不用忍受痛苦。

相反，健身的过程教会了我很多东西。比如，如何面对疼痛，如何挑战身体现有的极限，如何运用呼吸……

使馆区附近环境很舒适的健身房

半年来，我摸索出了一套完全符合我个人喜好的塑身方法。衣服缩小了一个尺码，腰围缩到了21.5，内脏脂肪也下降了一个级别。我每周只运动一两次，有时十天半个月都不去健身房……

在健身的过程中，我并没有饿到骨瘦如柴，而是身体尺寸变小了，肌肉线条变得更优美，拥有了直肩、翘臀、纤腰。体力充沛的同时，精力也充沛了，让我更有精力去处理日常事务。就连性格也变得开朗起来，生病也不用频繁去医院了。

生活中发生了一些神奇的变化。

当你心情不好的时候，做些运动，促进多巴胺的分泌，心情就会愉快；当你脑力劳动疲惫的时候，做些运动，你就会重新充满活力。

健身对于女生来说也可以是一件开心有趣的事情，就像逛街、泡温泉、喝下午茶一样……

“健身从脑健身开始”并非只是一句空话

我从2016年夏天开始搬到北京，长期熬夜、伏案工作，一年下来，胖了30公斤。

这很糟糕！

30磅足以改变一个人的整个世界！

这期间我在健身房做纯有氧运动，并且不吃晚饭，一个月就瘦了8斤。

但缺点是坚持起来极其困难。

高强度的运动加上超严格的饮食控制，对于上班族来说很难做到！

并不是我没有足够的毅力。

很多像我一样决心按照计划行事、严格自律的人，也必须面对精力和体力有限的问题。

精力用完了就用完了，力气用完了就没了，有时候能不能坚持，跟心态无关，还跟身体状况有关。

每个人的精力和意志力都是有限的，只有合理分配，才能把这件事情做好。

更糟糕的是，在运动透支之后，还有很多工作等着你。

我身边的很多同事、朋友，都因为过度减肥，导致脑力下降、情绪波动、智商明显下降，有的甚至因此被迫辞职。

鱼与熊掌不可兼得。

我也时常听到身边的亲朋好友嘀咕着类似的错误思想，不断抱怨自己缺乏约束力，给自己带来负面压力，根本就没有解决问题。

体重增加30磅让我意识到人性的善变和世界的冷漠。

事实告诉我，胖了就会变丑，变丑就会被人嫌弃，胖到一定程度，连我妈都不会带我出去逛街了……

不珍惜的礼物，会被上天夺走。失去颜值加成后，才知道维持颜值也是一种力量。

2018年换工作的同时，我下定决心，找到一家私教工作室，发起塑身攻势。

不到4个月的时间，我就减掉了20磅。

无需限制白天的饮食即可实现这一目标。

我一直都在吃红烧肉、小蛋糕、酸奶、自助餐，甚至还有压力大的时候暴饮暴食、摄入过多糖分的坏习惯……

但运动过后，晚餐就被以下四种选择之一取代：1杯牛奶，1个煮鸡蛋，1颗核桃，或1根香蕉！

很多时候，我就是怕麻烦而不愿意吃晚饭。

大部分时间吃清淡的自制减脂餐

这家私人训练工作室比大多数中档健身房都要好。

课程为一对一，在限定时间内，店内有多少教练就有多少顾客。无需等待设备，也不会拥挤。

这里没有赤膊的怪人，器材上也没有肮脏的汗渍，有现磨咖啡、纯净水、电视，安静又惬意。

教练也是经过一定门槛选拔的，个人素质高，经验丰富，值得信赖。

以我多年去健身房的经验，从性价比、设备、环境等角度考虑，我的选择一般是：私人训练室>中高端健身房>社区健身房>24小时快健身~

PS：如果你遇到一个没有帮你塑身的教练，就不要选他了，他可能健身时间还不到一年……

高强度健身后体重反弹是不可避免的风险

很多健身的人经常被问到：你要多久才能恢复到以前的体型？

我从2015年开始接触健身。

五年前，健身概念在国内尚未普及，没有多少人习惯去健身房；

我在留学朋友的影响下开始去健身房，那段时间，我每天在健身房呆3个小时，帮助我排解了考研、失恋、工作带来的巨大负面情绪。4个月的时间，我从一开始只能在跑步机上慢跑7分钟，到拥有了两条漂亮的马甲线，真正感受到了健身的好处。

我的基本锻炼计划：

慢跑15-20分钟热身

50分钟hiit高强度有氧私人训练课

45 分钟跑步机/椭圆机有氧运动

日程：

每月 15 节健身课

其他时间自行进行有氧运动

二十几岁的人新陈代谢非常快，这种强度的运动非常容易塑造身材。

高冲击的有氧运动和利用器械的负重练习，可以有效训练肌肉，让每一块肌肉学会发力，增强我们对身体的控制能力。

而且肌肉比脂肪密度大，体积小，虽然他的体重有105磅左右，但看上去却只有90磅。

虽然在初期确实会经历一段看起来很强壮的短暂时期，但只要合理饮食、经常伸展，肌肉就会慢慢变得纤细……

私教课结束后，我坚持晨跑了几个月，后来就不运动了，也不控制饮食了，半年后，我又胖了……

我找到了三位教练，他们都有一个共同点——每天锻炼一小时。

可见，保持好身材的秘诀就是坚持运动……

身体细胞是有记忆的，一个月瘦20斤，会让身体误以为我们面临死亡威胁，为了保命，会拼命吸收营养储存起来，而一旦停止之前的高强度运动，热量消耗就会减少，而每天储存的热量就会增加，体重反弹在所难免……

除非你能坚持长期的维稳……

显然，这不是一个明智之举。

所以，当你说你想减肥，而有人说一些愚蠢的话，例如“已经 2 个月了，你还没有瘦下来，放弃吧”，你只需对他翻白眼即可……

真的没必要急着减肥！

很难坚持，对身体的伤害很大，反弹的风险也很大，最难解决的就是皮肤松弛！

所以之前每次都能成功减肥，但维持体重却非常困难，在走了不少弯路，熟悉了自己的身体状况后，我摸索出了一套平和又充满爱的快乐塑身法！

70% 饮食，30% 运动。调整饮食，你就可以和健身房说再见了！

发胖肯定是因为吃太多，但发胖的根本原因是身体不再健康了！这是我们的身体发出的求救信号。

20多岁的时候，即使你整夜玩耍、大吃大喝，你的皮肤依然是透亮的，腰也是纤细的，那是因为你的身体机能很强，可以消耗掉你吃进去的所有热量。

现在，经过多次调整运动强度和进食量，我已清晰地意识到，作为一个成年人，我并不需要一日三餐！一日三餐对我来说是一个长久的谎言！

成年人的身体其实并不需要那么多食物。

太多就是一种负担。

随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，每天摄入的热量会减少，而如果不运动的话，一日三餐所摄入的热量根本无法代谢。

人到中年，总是容易发胖，这是日积月累的结果。

如果不想经常去健身房的话，每天的食物摄入量就要控制在1200-1500大卡左右（因人而异）。

根据不同食物的热量，组合一餐、两餐、三餐、四餐或五餐都没关系，重要的是每天吃的总热量不要超标。

实践一下就知道了，青菜、粗粮、动植物蛋白热量低，想要避免超量又不挨饿，自然就会搭配成健身餐了……

——我的快乐减肥法则：——

1、如果不是每天都运动的话，有氧运动至少也要持续1小时！

30分钟没用，跑几个月也没用，只能强身健体，根本减不了脂。别问我怎么知道的，你再问我我都哭了。只要坚持1个小时就够了，强度适中，不会很辛苦~

2. 只要热量摄入不超过限度，吃猪大肠是可以的吗？不可以！不可以！

这个比较玄学，身体摄入不同的食物，内部会发生不同的变化，减肥的时候可以吃蛋糕、巧克力、猪大肠，但肯定会给身体增加负担，想吃的时候，吃一小口就行了。

3、“我愿意”比严格执行计划更重要！

大量脂肪是体内累积的内在情绪，也是身体虚弱的表现，如果我们忽略身体的信号，反而花更多精力在高强度的运动、高强度的节食上，其实是对身体有害的。

引导更为重要。

有很强烈的食欲时，就吃一口，吃完之后内心很平静……强行抑制食欲，会产生强烈的补偿心理，打乱持久战的节奏。

4.私人训练很有用。

在健身初期，私人教练能提供重要的保障；他能规范你的动作，帮你观察自己发力的地方；平台期能帮你增加训练强度，保持体重；还能帮你避免扭伤骨骼关节、肌肉拉伤等意外。