减脂不减肌的两种方法你还记得吗？没看过的可以点击原文左下角的“阅读原文”。第一种方法就是增加有氧训练，这确实是减脂简单粗暴的杀手锏。如果你热衷于健身，肯定不想在有氧训练中减掉肌肉，所以一定要控制训练强度，建议每周五次有氧训练，每次45分钟以上，减脂时间更长。运动时要注意心率水平，并不是强度越大、跑得越快就越好。
这里给出一个理论上的推荐参考值，最大心率=220-年龄。减脂的时候，心率最好控制在最大心率的65%-70%范围内，减脂不减肌。如果目标是提高心肺功能，就把心率提高到最大心率的75%以上。虽然大家都知道有氧运动种类很多，但如果多注意细节，训练效果会更好，那么怎么做呢？更多交流加编辑
有氧训练包含热身、训练、冷却三个部分。适当的热身可以提高训练时的表现，减少缺血，调整训练情绪。最后的冷却应该有类似的效果，帮助清除我们肌肉和其他身体系统的代谢废物。热身和冷却活动的选择与训练活动类似。例如，如果训练是跑步，那么热身和冷却活动可以是快走，强度接近训练强度的50%。这两类活动应根据年龄和个人受伤风险等因素进行调整，每次持续5-15分钟。
对于健身爱好者，特别是有一定训练基础的，可能都知道无氧运动可以为你燃烧更多的热量，但是有氧运动依然有它不可替代的地位，建议大家不要吝惜训练时间，多做些有氧运动吧！
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