秀智在录制节目时亲自示范了企鹅舞，这个瘦身动作的关键就是手臂的快速摆动，看似简单的减肥动作却能有效帮助管理体型，尤其是腋下、手臂处的赘肉，同时这个企鹅健身舞还能起到丰胸美胸的作用。
【企鹅健身操步骤】：
步骤1：双脚分开与肩同宽站立。
第 2 步：像企鹅一样将手腕向外折叠，与地面平行。
STEP 3：以此动作为基础，将手臂向前、向侧面、向后伸展，做同样动作20次，重复8次。
高强度舞蹈健身
身为人气女团Miss A成员，日常的舞蹈训练也是不可或缺的任务。秀智和朋友们每天都会进行极高强度的舞蹈练习，包括扭臀、摇头、下蹲等，对肢体灵活性要求极高，以便在跳舞的同时活动全身的肌肉，从而燃烧脂肪，保持身材。
当然你也可以选择其他比较温和的有氧运动来保持身材，比如Miss A的成员就非常喜欢瑜伽中的抬腿动作，因为抬腿瑜伽在运动过程中可以帮助矫正腿型，让腿部更加纤细，在运动过程中，为了达到最佳的减肥效果，全身的肌肉都会得到锻炼，可以说是既瘦腿又减肥。
刘仁娜：泡菜减肥代餐
刘仁娜虽然已经30岁了，但是她清新可爱的外表总能迷倒观众。她不仅皮肤白如奶油，身材也如少女般娇嫩纤细。这仿佛在告诉大家，瘦不是为了俘获男人心，而是为了成为更好的自己！不过，刘仁娜的减肥之路并不轻松，她严格遵循健身教练为她定制的全方位减肥计划。减肥并不是要一直运动，而是抓住每一个燃烧脂肪的机会。
此外，刘仁娜还自创了泡菜代餐，泡菜是非常不错的减肥代餐，白菜营养价值高，含有人体必需的蛋白质和纤维素，辣椒可以刺激瘦素，加速体内脂肪代谢，所以拒绝宵夜和碳水化合物的刘仁娜，依然可以通过吃泡菜来维持体重。
游泳训练减少体内脂肪
别以为游泳很麻烦，要换衣服、找游泳的地方，其实游泳是一项非常好的有氧运动，不仅能加速燃烧体内脂肪、提高基础代谢率，还能锻炼肌肉、塑造不完美的身材曲线。刘仁娜已经养成了每周两次游泳训练的习惯，让她的身材线条时刻保持完美。
将器械力量训练与游泳结合起来，也能达到更好的训练效果。例如哑铃和游泳就是很好的组合。不仅不会增加肌肉量，还能让身体更灵活，皮肤更有弹性，看起来更年轻。
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