我的体重减轻了，胸围也缩小了。
如果这样持续下去，即使你减肥成功，
你的胸部也会变得“扁平”吗？
“减肥先瘦胸”是一句让很多女生欲哭无泪的话。
难道我们真的对此无能为力吗？
减肥会使乳房变小吗？你可能有所不同
有的女生减肥后胸部就没了，而有的女生身材苗条让人羡慕，胸部傲人挺拔，同样是女人，同样在减肥，为何差别这么大呢？
区别在于乳房的结构，乳房的大小是由乳腺和脂肪决定的，因此乳房形状又可分为乳腺型和脂肪型。乳腺的大小一般不会因减肥而改变；但随着减肥的进行，乳房内的脂肪会随着全身脂肪的减少而减少。总之，与乳腺型乳房相比，脂肪型乳房在减肥过程中乳房缩小的风险更大。
测试一下你是哪一种？
想知道你的乳房是腺状的还是脂肪状的吗？你可以仰卧，观察乳房的形状和轮廓。
如果你躺下后胸部还是上翘的，恭喜你，你拥有上帝赐福的胸型！如果你的胸部下垂或者向两边外扩，对不起，你的胸部可能属于肥型。减肥时，一定要保护好自己的胸部！
减肥本来是为了美丽。
但如果乳房缩小了，
事实恰恰相反！
苗条的身材和傲人的胸部，
你怎么能同时拥有这两者呢？
六大减肥策略，让你不失去乳房
01
不要追求快速减肥
很多人都希望一夜之间瘦下来，或者至少一个月瘦几十斤。这些快速减肥方法，无非就是让你节食或者吃减肥药，在消耗脂肪的同时，还可能不小心破坏身体里原有的肌肉和水分。这样，脂肪含量减少的同时，乳房也失去了肌肉和水分的支撑，萎缩塌陷就会更加明显。
减肥时，遵循“管住嘴、迈开腿”的方法，每周逐渐减掉1-2斤，是比较科学合理的，还能避免减肥后乳房出现明显的萎缩。
（数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》）
02
保证每日饮水量
人体一半以上是由水组成的，乳房也不例外，如果脱水，就可能造成乳房下垂。而且，没有足够的水分来溶解和运输必要的营养物质，不利于乳房获得足够的营养来保持丰满状态。
每天至少要喝1500-1700毫升的水，这样不但可以帮助身体维持较高的代谢水平，让脂肪燃烧更有效率，还能让胸部保持挺拔丰满，让你减肥的同时，胸部也变得美丽起来。
03
健康的脂肪和胶原蛋白至关重要
健康脂肪是人体必需的营养素，能维持细胞正常功能，帮助调节血脂和胆固醇。减肥时一定不能排除所有脂肪，这样不仅不利于健康，还可能加速乳房萎缩。在饮食中，最好加入适量的坚果和深海鱼，保证健康脂肪的摄入。
充足的胶原蛋白可以防止乳房下垂，保持乳房弹性，让你在减肥的同时拥有更美的乳房。多吃西兰花、猕猴桃等新鲜蔬果，让其中丰富的维生素C帮助促进胶原蛋白的合成！
04
雌激素有助于乳房增大
雌激素对维持乳房丰满起着至关重要的作用，所以想要乳房更挺拔，饮食方面不妨多加注意。比如豆类中所含的大豆异黄酮就是一种植物雌激素，具有独特的双向调节作用，能将女性体内的雌激素含量维持在相对正常的水平，帮助你减肥瘦身，拥有曲线优美的好身材。
05
纠正不良姿势
驼背，看似很小的一个动作，却会让胸部长期处于松弛状态，长此以往，很容易造成胸部下垂、萎缩。所以小仙女们，无论坐着、站着还是走路，都要注意挺胸抬头。即使已经驼背，也可以通过鸟儿伸懒腰、燕子飞翔等动作，及时纠正。
06
运动丰胸
减肥时，脂肪流失是不可避免的，无法改变，但也可以借助胸肌来“支撑”胸部。所以在利用有氧运动减肥的同时，也可以尝试一些针对胸肌的力量训练，比如哑铃飞鸟、弧形胸推、哑铃钻石卧推等。强健的肌肉能为胸部提供更强的支撑，让胸部更加紧实饱满。
掌握这 6 个秘诀，
打破“先减肥再缩胸”魔咒
这次她成功瘦身，秀出迷人好身材！
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