说这句话的朋友可能不知道，很多不良的习惯都会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。
对于胖子来说最重要的问题就是跑步减肥到底有什么好处？说起好处，数不胜数！
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能充分燃烧体内的脂肪，转化成新的能量供消耗，控制饮食坚持跑步，不但能帮助你成功减肥，还能防止反弹。
2、跑步不花一分钱：它是一项非常经济的运动，只需一个场地就能帮助你健康减肥。
3、跑步的灵活性很强，任何时间都可以开始：早上、下午、晚上，任何时间、任何地点，想跑就跑。
4、跑步减肥解压：跑步可以集中注意力，清醒头脑，减肥的同时还能放松大脑，整个人都感觉很舒服。
嗯，跑步时你可能会犯多达 8 个错误。
错误一：不穿跑鞋跑步
打篮球需要穿篮球鞋，跑步当然也需要穿跑步鞋。
比如帆布鞋、滑板鞋，甚至是皮鞋都最好避免，穿错鞋不仅会让脚部不舒服，还可能造成跑步损伤。
网上有很多基于专业“跑步姿势分析”的跑鞋选购指南，觉得太复杂看不懂？没问题，你可以去专业的跑步装备店寻求帮助。
尺寸也很重要（我说的是跑鞋，别多想）。
跑步鞋的尺码应该比平常的鞋大约大半码。
这个额外的空间可以有效地防止脚趾肿胀和摩擦引起的水泡甚至灰指甲。
错误2：匀速奔跑
你总是在平路上跑步吗？你每天都以相同的距离和速度跑步吗？
单一、长期、持续的慢跑运动，锻炼效果很一般。
如果想要提高和突破，希望减脂效果更显著，可以考虑将爬坡跑和平跑结合起来，或者练习变速的间歇跑。
例如每周进行一到两次山地跑、快节奏跑或长跑。
错误三：跑前不热身，跑后不拉伸
很多人觉得时间紧迫，就急着开始运动而忽略了热身，急着结束而没有进行拉伸。
如果不热身的话，会明显感觉到肌肉僵硬不适，而且很容易出现侧腹痛。
常见的热身项目有：快走或慢跑5分钟、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
充分的腿部拉伸，可以帮助打消很多女性“跑步会让小腿变粗”的误区。
错误四：空腹跑步也能减肥
一般来说，如果跑步时间在1小时以内，空腹跑步是没问题的，很多人空腹跑长距离，身体也没有出现任何不适。
但一些身体状况较差、血糖不稳定或者上顿饭没吃好的人，空腹跑步时容易发生“运动性低血糖”，出现头晕、晕厥等症状。
如果能在跑步前60到90分钟适当吃点东西，跑步就会变得轻松很多。
例如，燕麦粥加牛奶，一杯酸奶，一根小香蕉，或者一片面包都是不错的选择。
错误五：不喝水
有谁不知道喝水吗？当然有。
很多人没有意识到跑步者，尤其是跑步超过 30 分钟的人，需要主动预防脱水。
跑步前、跑步中、跑步后都需要喝水，千万不要只在极度口渴时才喝水。
可以随身携带一个小水瓶，或者提前规划好有补水点的跑步路线，否则很难坚持跑步。
错误六：吃作弊餐
有些人觉得跑步运动量很大，坚持了一段时间，就会开始吃一些平时不敢吃的高热量食物。
有人说，一周有一天你可以想吃多少就吃多少，而且不会长胖。这一天被称为“欺骗日”，你可以吃“欺骗餐”。
这样很容易导致运动失去效果，甚至导致体重增加。
你的自信从何而来？你为什么对自己的自控力这么乐观？吃完一顿饭，难道你不想吃第二顿、第三顿吗？
正确的做法是保持规律的运动和饮食，并养成记录的习惯。
错误 7：疼痛？只要忍耐，疼痛就会过去。
很多人喜欢超越自己，挑战自己的极限，忍受身体的痛苦去达到自己的目标，你觉得这样能感动中国吗？
疼痛是身体发出的信号，表示身体出现了问题。
不要担心跳过几步或者休息几天会毁掉你的整个训练计划，如果你无视疼痛继续跑步，很容易导致更严重的伤病，到时候后悔都来不及。
及时适当休息比让疼痛加剧要有效得多。
错误8：跑步时态度不好
有些人总想超越别人，既超越自己，也超越别人。
其实到达某个“瓶颈期”之后，成绩就很难再提升，跑步最重要的是享受其中的乐趣，不要给自己太大的压力。
你不需要每天早上6点就出去跑步，也不需要强迫自己参加马拉松来证明自己。
其他朋友总是对自己缺乏信心。
也许你跑了一小段距离就气喘吁吁：哦，算了，我不擅长跑步。又或者你总喜欢拿自己和最优秀的人比较，让自己很沮丧。
每个人天生就是跑步者，跑得快、跑得慢、跑得多、跑得少都是很正常的事，世界上总有人比你跑得快，只要你能坚持规律的跑步练习，你就能成为一名合格的跑步者。
我们应该更加关注“我”取得了多少进步。
1968 年波士顿马拉松冠军安比·伯富特（Amby Burfoot）曾说过：
你跑得比别人快或慢并不重要。按照自己的节奏跑，专注于自己的路。你不会输，因为这不是与他人的竞争。唯一的竞争对手是我们自己。我们越向前，我们就越赢。
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