我今天看到很多人喊着要减肥

我想成为一名健身人士

明天该计划将被宣布失败。

也看到很多葛优躺着吃绝地求生看电视剧

每天使用电脑工作的人

面临驼背和颈部软组织拉伤

周末去做个背部按摩

新的一周开始了

是的，这些都是我

同样，物以类聚，我也认识很多这样的朋友。

直到有一天，我花钱请了个私人教练，我并没有因此变得富有，也没有升职加薪，我依然是一个在世界上挣扎着前行的小人物。

很多朋友知道我请了私人教练，问我工资有没有涨。听到这个，我总是翻白眼。私人教练确实比健身房的月费或年费贵很多，这让我一度望而却步。不是每个人都需要请私人教练，但我们都有追求更好的自我。

了解私人教练的训练设置

一门完整合理的私教课程大概需要7个月的时间，在这7个月中分为前期、中期、后期三个阶段，每个月有10到12节课，每节课1到2个小时。

前期主要是提高身体素质的阶段（3个月），可以说主要是为后面两个阶段打基础，这个阶段的训练时长也会根据基础体重的不同进行调整。

主要是利用大量高强度的心肺训练来促进身体素质的提高，常见的训练有HIIT训练、crossfit等，都是以有氧为主。

中期主要是体态矫正（1个月），经过前期体能的提升，体形会有明显的改变，体脂率会下降，这时候很多关节疾病问题也会凸显出来。

这里说的关节疾病包括长期工作导致的办公室综合症、武术演员工作中遭受的关节损伤、打篮球导致的关节扭伤等等。

大多数人仍然患有办公室综合症，这是一种通常不会单独出现而是与其他症状同时出现的症状。

比如圆肩、驼背、腰椎间盘突出、胸椎前倾、肩膀内倾，下肢髋部力量薄弱导致骨盆前倾，膝关节内倾，这些都有关系。

一个关节病可能引发5个关节病，手疼，胸口也会疼，这时候私人教练就会进行康复训练和矫正训练（包括我们熟知的按摩和拉伸，也是其中一个环节和要素）。

期中月可以说是整个私教课程的黄金期，也是课程续费率最高的时期，这个过程最主要的目的是建立生活感——这也是购买私教课程的最大意义。

什么是生命意识？“就是知道怎么坐、怎么站、怎么走、怎么举手，才不会受伤。”用理论知识指导实践课程，了解身体的运动机制，知道正确的受力点，将健身意识融入日常行为中。

这个过程也可以说是最影响身体状况的一个过程，长期肩背僵硬的人，经过这个阶段，关节就可以调整到最舒服的状态。

最后三个月是体脂率比较高的人的燃脂阶段，训练方式是无氧和有氧结合的训练。

这个阶段很容易遇到瓶颈期，体脂总是在一定的数值​​范围内波动，无论怎么训练，减脂效果都不显著。

主要方法就是精准控制饮食、作息、训练时的心率来进行健身训练。这里的饮食控制并不是说健身前期和后期不需要控制饮食，而是说后期的饮食控制会更加精准，更有利于健身效果的实现。

提示

（温馨提示：如果钱不够，基础体重又不大，可以只上中期课程，或者先通过有氧运动减肥，等体重降下来后再寻求私人教练的帮助。）

为什么选择私人辅导？

1.健身效率高

每个人的体质不同，锻炼的方式也会有所不同。私人教练的作用是帮助我更高效地达到健身目标，而不是自己盲目锻炼，以为每天走几千步或爬楼梯就是锻炼。就拿我来说吧！我天生瘦，但脂肪过剩，是H型身材，患有慢性低血糖症。

对于我来说，运动控制饮食的情况下不吃主食是不可能的。（减少碳水摄入是快速减肥的利器，慎用）我盲练了2周，确实瘦了不少，但是每天都感觉浑身无力，有点意识不清。

低血糖跟心肺功能有关，我的血液供应不足，无法及时输送到大脑，大脑唯一的能量来源就是糖，所以对我来说，碳水化合物是必须摄入的。

对于健身新手，我建议花钱去上几节私教课，光靠健身APP和收集信息效率低，而且有受伤的风险。要知道健身是实践与理论的结合，专业的健身教练会看《基础运动学》、《运动解剖学》等书，这些书对于没有健身基础的人来说很难理解。

因此，聘请私人教练可以帮助我更好更快地实现健身目标。

2.健身安全

想要锻炼好、取得效果，一定要注意安全问题。好的私人教练会用一半的课时来帮助大家热身。据私人教练回答，上课最烦的就是帮学生热身，一节一个多小时的课，竟然要花40分钟来帮学生热身，其实学生锻炼的时间和热身时间差不多。

热身过程纯粹是保护的过程，私人教练会控制动作的准确性和身体姿势的程度。每个人都有一定的身体姿势，如果一个人的身体姿势无法让他承受某个动作的操作，那么此时进行这个姿势的冲击，必然会造成伤害。这也是团体课容易受伤的一大原因，教练不可能照顾到团体课上每一个学生。

当然这里的热身并不是常规体育课上的那种热身，私人教练的热身是针对每一个有问题的肌肉和关节的柔韧性。

肌肉之间相对独立，又有一定的拮抗作用。

比如你今天要练A肌，但是和A肌相对的B肌很弱，B肌变强，导致C肌变弱，C肌变弱就会导致一些有代表性的问题。私人教练的热身就是这样，来回40分钟。热身之后，你就不用担心在运动中受伤，导致亏本。健身对你来说可能只是爱好，但对教练来说这是一份工作，他需要保证学员的安全。

私人培训是支付知识和购买服务

聘请私人教练的过程让我想到，这个过程其实和上一对一的雅思/托福课程没什么区别。说到装备大脑、提高竞争力，我们总是愿意付费，可以毫不犹豫地去上一对一 400 元一节课的托福课程。但对于聘请私人教练，我们总是犹豫不决。一方面是健身行业这几年好教练难找，另一方面也是因为我们对自己身体的忽视。

仔细想想，其实这两者没什么区别，都是在投资自己，都需要自己付出努力，都是在购买服务、为知识付费。

优秀的个人教育

优秀的私人教师

一名好的健身教练

必须具备良好的理论基础和实践经验

他们还必须有自己的职业道德

充分利用学生的培训时间

希望你能找到适合自己的私人教师。