我们先来看一下有氧运动的四要素：
1. 全身运动或大肌肉群参与
2. 呼吸频率达到一定水平（从规律的呼吸到喘息）
3.心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间
4.继续锻炼一段时间，15-20分钟甚至更长时间，理论上是没有在线的
如果你所做的运动没有完全满足以上要素，那就不是完整的有氧运动。
针对以上4点，我们来做一下详细的分析：
1. 必须进行全身运动或大肌肉群参与
这间接说明，没有局部减肥这回事，有的朋友想分别减肚子、腰、腹、小腿，其实减肥是全身运动，只能说可以强化或者针对身体的某个部位进行锻炼。
比如做仰卧起坐减腹部脂肪的话，一般做3组，每组15-20次，其实这样会在一定程度上锻炼到你的腹肌，但是对于减腹部脂肪却没有什么帮助。
2. 呼吸频率达到一定水平（从规律的呼吸到喘息）
一般来说，呼吸频率和心率是息息相关的，无论什么运动，呼吸频率太低或者太高都不能称为有氧运动，像散步这样的运动只能称为轻度有氧运动，减脂效果不佳。如果做完某项运动后，呼吸太轻松，那显然不是有氧运动，脂肪分解参与供能的比例很低。
3.心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间
心率和呼吸频率关系密切，如果心率强度达不到合理的有氧范围，也就是最高心率的60%-80%，减脂效果就会很差。比如散步、快走、慢跑的呼吸频率和心率明显不在一个水平，所以在跑步机上或者平地上走30分钟和跑步30分钟的运动效果是一样的，这是本质错误。当然心率过高也是不可取的，比如心率过高的运动往往以乳酸甚至磷酸盐为动力，超出了有氧范围，在力量训练、爆发力训练中比较常见。
4. 持续一段时间
这里要说一下，有氧运动的持续时间没有一个确定的标准，有的说15分钟，有的说30分钟，本质上只要以脂肪分解和供能为主导，都可以称为有氧运动，每次的时间点并不绝对一致。
但可以肯定的是，有氧运动的持续时间绝对是力量训练的数倍，而且持续时间越长，脂肪分解供能的比例就越高。赛普君个人建议，除了考虑个人实际能力外，单次有氧运动的持续时间尽量长一些，30分钟到60分钟即可。当然，如果有氧运动强度过大，持续时间过长，肌肉蛋白质分解参与供能的比例也会增加，俗称“掉肌肉”。
最后，我给大家一点建议：
1.你可以尝试不同的有氧运动，例如慢跑、骑自行车、划船机、爬楼梯甚至游泳；
2、有氧频率有两种选择。一种是每天都做，有氧和力量训练相结合，这样每次有氧时间可以短一点，强度小一点，毕竟已经有了力量训练的基础。另一种是隔天做一次高强度、长时间高质量的有氧训练，好处是获得更强的心肺耐力；
3、除了有氧训练，也不要忽略力量训练。力量训练可以维持较高的基础代谢和宝贵的肌肉。在这两个前提下，如果饮食合理，每周减掉一定比例的体脂还是可行的。至于减多少，就看你自己的基础体重了。
如果你觉得这篇文章不错，请分享给你的朋友，让更多热爱健身的人参与进来！你的分享就是我们的动力！
想学私教，来赛普，求职创业都不用担心！赛普健身教练培训基地欢迎你！2019赛普课程全面升级，现在报名还有超多优惠哦~
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://goweixiu.cn/html/tiyuwenda/486.html
