一般减肥时有氧运动应限制在30-60分钟，专家研究发现，经过2小时的有氧运动，体内90%的亮氨酸都会被消耗掉，而这种亮氨酸对肌肉的增长有非常重要的作用。
而且运动量过大容易造成肌肉拉伤，所以有氧运动时间不是越长越好，长期有氧运动消耗的不只是脂肪，还有肌肉。
有氧运动是不是要经过一段时间才会消耗脂肪？
有氧运动时间如果不超过20分钟，脂肪是不会燃烧的。不过也不总是这样，连续运动30分钟，或者每次运动10分钟，分3次进行，效果基本一样。
改变运动方式比只做一种运动更能燃烧脂肪！
最好的方法是做多种有氧运动。因为一旦你的身体适应了单一的运动，它的能量效率就会提高。换句话说，在同样的运动时间内，你能消耗的能量只会减少！因此，无论你有多喜欢某种有氧运动，你都应该尝试不同的运动！
例如：跳绳、骑自行车、健身操、慢跑等。
你一周锻炼几天？
每周锻炼5-6天可快速减肥
有氧运动能有效燃烧脂肪，力量训练则能强化肌肉、紧致身体线条、提高新陈代谢，两者相辅相成。
如果你想减肥，必须严格遵守每周锻炼3-5天，每次30-60分钟的规律，有氧和力量训练交替进行。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果实在抽不出每天30-60分钟，也可以少量运动。坚持3个月，你一定瘦得漂亮！
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