事实上，每天练习两次是很常见的。 我们来谈谈这个话题吧！
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红烧肘子，给大家带来美味的图片。
（此图与文章无关）
每天练习两次有什么效果？
很多健身爱好者都把书读死了，认为“大肌群需要48小时，小肌群需要24小时”……
事实上，随着你积累训练时间，你的经验和恢复能力都会增加。
而且，单次训练的时间是有限的，有限时间内所能达到的强度并不是无限的。
这时，双差异化就能带来更好的突破。
- 注意，当你有足够的食物和休息时，一天两次锻炼的效果远远好于一次。
索队为健身朋友实施双分区计划后，只进行了三个月的双分区训练（没有做有氧安排）。
高新陈代谢带走了他3%的皮脂，同时卧推从80KG的极限增加到120KG轻松组！
是不是改变了很多？
更多的健美运动员也开始采用双分区训练，或者在赛前使用双分区训练。
阿诺德在自传中还表示，双重分化训练是一种“高级训练方法”。
看起来是不是很美妙？
不，没那么美妙！
双微分问题？
双分化训练本质上是通过增加对肌肉的刺激来增强过度恢复的效果。
不过，别忘了，过度恢复的本质是“恢复”，刺激只是前提！
我们回顾一下超额回收的示意图：
当我们进入每天两次训练的阶段时，我们会受到更多的“疲劳”
理论上我们可以达到更高的过度恢复，但是我们必须给身体更多的恢复时间和营养。
听起来很神秘？
简单的解释是这样的：
每天训练两次其实和正常训练是一样的，只是增加了量。
当普通训练逐渐趋于平稳时，第二次训练可以带来更大的刺激。
但因为刺激多了，恢复所需的营养和休息也随之增加。
货车里发生的事情太多了，该如何安排呢？
索队长生前曾与韩国朋友进行过第二次训练。
胃口大得可以吃掉一头牛！
平日里他也变得极度昏昏欲睡，甚至类似于训练过度。
所以，我们给您的建议是：
1、压缩训练时间，提高训练效率。 第二次训练不是目的，而是手段！
因为很多人一天练两次，所以降低了单次训练的效率（反正练了两次），而且拖延。 即使练习两次，效果也不如一次。
这是典型的低效训练！
所以，二次训练是你健身生涯中可能出现的一个阶段，因为你需要它而不是追求它！
2、第二个练习可以穿插在训练计划中，但不建议用第二个练习代替普通的训练计划。
对于普通健身爱好者来说，我们的时间毕竟是有限的，花有限的时间去健身已经不再是一件容易的事。
那么第二次训练并不适合所有训练——更适合穿插在基础训练中。
例如：您可以区分二头肌和第三头，并将它们与胸部和背部相匹配，以创建双区分模式。
早上练胸肌，晚上练三头肌； 早上锻炼背部，晚上锻炼二头肌。
不仅节省时间，还能提高小肌群的刺激，而不会过度训练。
这是一个好办法。
3、第二次练习主要有两个安排：
A。 1个主要肌群，1个小肌群
最常见的训练模式是2中介绍的方法。
b. 一项力量训练和一项功能训练。
虽然力量训练在一定程度上也是一种“功能训练”，但从很多健美运动员的“偏向”现象来看，它已经偏离了功能训练。
功能训练与传统的肌肉训练不同，它倾向于增强身体能力（如平衡半球、敏捷梯等）。
它的训练方式多、模式丰富，有助于提高心肺能力、运动表现、身体状况。
过度的肌肉力量训练也不利于交感神经和副交感神经的平衡，无法帮助我们在增肌时控制脂肪。
比如我们之前讲的“核心训练”，就是典型的功能性训练。
接下来我们还将推出更多功能训练的内容，敬请期待！
其他一些注意事项
如果你想尝试双分区训练，我建议你满足以下几点：
1、每天睡眠八小时以上；
2、每公斤体重蛋白质摄入量超过1克，且大部分必须通过基础饮食而非补充剂获得； 3、补充两倍以上蛋白质的碳水化合物，不包括水果和饮料中的碳水化合物； 4、高效率的健身计划，大小肌群适当匹配，运动刺激充足； 5.你单身。
最后，请各位健身领域的朋友帮忙制作一份与健身补品相关的抽奖问卷（但可能需要手动复制地址）。
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