掌心向上 7-8 恢复直立 38 拍 1-2 左脚侧步，身体向左转 90°，双臂弯曲 90° 站立于胸前，双手合十，头朝前 3-4 转头向左90°，双臂平举于胸前，向后摆 5-6 左腿屈弓步，双臂前后摆动 7-8 恢复直立 2 第三节：踢腿练习（8 次×8） 1 向前迈一步左脚，右脚趾着地，双臂平举于身前，掌心向下 2 向前踢右腿，向下摆臂，向后摆 3 同 1 4 恢复直立 5 弯曲左膝，伸展右腿向侧面，脚趾内侧触地，手臂弯曲平放在胸前 6 恢复直立 7 同 5 8 同 6 38 拍 1-2 双腿高举，双手叉腰跨步 3 将左腿踢向地面侧身，挺胸腰部 4 左腿收回 5 右膝抬起，左臂向前举起，右臂向侧方举起 6 恢复直立 7 同 5 8 同 6 第四节：侧身动作（8 拍） × 8) 1-2 用双脚提起和放下铃铛两次，同时将双臂弯曲到肩膀一侧，手指接触肩膀。 双手举过头顶3-4 双脚举铃两次，在胸前拍手两次5-6 右膝弯曲，左腿向一侧伸展，脚后跟着地，上半身向一侧弯曲7 -8 恢复直立3-8 拍1 2 左脚迈出开步，双臂抬起 3-4 左臂向前抬起，右臂收回5-6 左手放在腰上，右手抬起，上身弯曲侧面7-8 恢复直立第五节：身体旋转（8次×8） 1-2 开步，双臂向两侧举起，张开五指，在头顶交叉两次3-4 将左臂放在腰上，弯曲右臂靠肩，支撑在头后面。
1-2 左腿向前迈出并蹲下，同时双臂水平举至身前。 3-4 左臂水平举起，右臂水平弯曲于胸前，上身向左转90°，目视左手。 1-2 左腿向前迈出并蹲下，同时双臂水平举至身前。 3-4 左臂水平举起，右臂水平弯曲于胸前，上身向右转动180°，恢复直立姿势。 第六节：腹背练习（8拍×8） 双腿弯曲，双臂水平弯曲于胸前（前臂重叠，左臂在上）。 3-4 将左脚移至一侧，打开站立（比肩膀稍宽）。 同时，上半身向前弯曲90度，双臂水平举至身前（掌心朝上），抬起头。 5-6 身体向前弯曲，双臂交叉在身前（手指指向指尖方向）。 7-8 返回站立位置。 后八拍与前八拍相同，但方向相反。 第三个八拍 1-2 左脚侧步站立，双臂分开（比肩宽稍宽），双臂交叉于体前，向外向侧上方转圈（左臂在上） 3-4 弯曲向前，双臂侧向向前上方转圈，手指4着地（掌心向内） 5-6 左脚恢复全蹲，双手支撑膝盖，头微抬起 7-8 恢复正常位置 第四个八拍与第三个八拍相同，但方向相反第七节：跳跃练习（8拍×8） 1-2 双脚并拢跳两次，双臂屈于胸前，拍左肩两次，头微屈向左 3-4 与 1 2 相同，但方向相反 5-7 右脚开始跳跃，手臂向一侧弯曲 135 度，向前绕三圈，握拳 8 回到正常位置 后八拍相同与前 8 拍相同，但方向相反 第三 8 拍 1 跳起，双臂分开站立，向前举起双臂 2 跳一次 3 跳起，举起双臂 4 跳一次 5 跳起，双臂分开站立、双臂向侧方举起 6 7 跳起双臂并拢站立，同时双臂回到身体两侧。 8 跳起，双臂分开站立，同时双臂举至身体两侧。 第五至第八八拍与第一至第四八拍相同。 第8个8拍，第7拍向右（左）转90度，跳起直立。 第八节：收尾动作（8拍×8） 1、左脚向前迈出一步，双臂交叉平放在胸前，肘部下沉（左臂在上），拍手一次。 2、右脚与左脚并拢，双臂同1。 3、左脚后退，双臂向前、向下斜举，拍腿一次。 4、右脚收回，双臂向前向下斜举，拍腿一次。 5. 6. 弯曲双腿、手臂，同1-2。 7. 8. 立正，手臂与 3-4 中相同。 后八拍与前八拍相同，但方向相反。 第三八拍 1、左脚向左迈出，双臂分开站立，双手叉腰。 2.右腿向左前方踢（45
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