有氧运动
基于时间的健身更有效
有氧运动为什么要花30分钟呢？
只有做30分钟以上的有氧运动，才能达到预期的效果，否则就是在浪费时间。为什么这么说呢？前30分钟消耗了什么呢？
很多人都跟你说，有氧运动一定要坚持30分钟，不然就白费了。这是为什么呢？这30分钟的运动，身体消耗的是什么呢？
有氧运动为何需要持续30分钟以上？
很多女性都是通过别人的减肥食谱来减肥的，她们不知道每天运动能减掉多少体重，也不知道效果如何。
减肥就是减掉脂肪，消耗体内多余的能量，当我们进行有氧运动的时候，身体在前30分钟内是不会消耗脂肪的。
因此，不超过30分钟的有氧运动可以说是毫无意义的。
您的身体在前 30 分钟消耗了什么？
有氧运动30分钟不会减掉任何脂肪，那到底消耗的是什么呢？糖原。
糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧运动会消耗掉储存的糖原，于是身体开始消耗脂肪。因此，30分钟后，你的减肥计划才刚刚开始。
有氧运动时间多长时间合适？
30至60分钟最为适宜，最大化脂肪消耗与利用时间，可使减脂效率加倍。
但值得注意的是，如果你同时也在锻炼肌肉，有氧运动尽量不要超过50分钟，否则过长时间的有氧运动会分解你辛苦锻炼出来的肌肉。
以上就是小编为大家介绍的有氧运动为什么要坚持30分钟以上的小知识。那么有氧运动到底该如何进行呢？千万不要过度。
体育知识
不要过度进行有氧运动
什么是有氧运动
人体运动需要消耗能量，如果能量来源于细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；如果能量来源于无氧糖酵解，就是无氧运动。
在有氧代谢过程中，充分氧化1分子葡萄糖可产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧糖酵解过程中，1分子葡萄糖仅产生2个ATP。
在有氧运动过程中，葡萄糖代谢生成水和二氧化碳，这些物质很容易通过呼吸排出体外，对人体无害；但在发酵过程中会产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸排出。
这些酸性产物在细胞和血液中积累，成为“疲劳毒素”，会使人感到疲劳、肌肉酸痛、呼吸加快、心跳加快、心律失常等，严重者还会出现酸中毒，增加肝肾负担。
因此，无氧运动后，人总是会感到疲惫，而且肌肉疼痛要过几天才会消失。
轻度运动算有氧运动吗？
轻度的运动并不算有氧运动，基本不能达到我们锻炼的目的，所以想要通过有氧运动来锻炼身体的朋友要明白这一点。
只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和代谢潜力，才是最有价值的运动。
也就是说，有氧运动只有达到或接近它的上限才有意义，而这个上限的界限，每个人是不一样的。
如何掌握有氧运动的要领和尺度
运动前热身。每次运动前，都需要有一个热身过程，即活动前的准备，活动关节、韧带，拉伸四肢及腰背部的肌肉。然后从低强度的运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
接近但不超过“目标心率” 一般来说，目标心率是一个170-年龄的数值。如果你是60岁，那么目标心率就是170-60=110（次/分钟）。
运动时可以随时数脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就合适了，当然这是指身体健康的运动者，不包括体弱多病的人。
如果你运动时的心率只有70至80次/分钟，距离目标心率还相差甚远，说明你还没有达到有氧运动的标准。
总结：以上介绍了一些有氧运动的时间分析和正确有氧运动的基本要领和尺度，如果你想做有氧运动，这些知识是必须要掌握的。
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