第一天：
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，煮鸡蛋一个，紫甘蓝一份。
零食：一个橙子和一些坚果。
午餐：五谷饭半碗，清蒸鱼少许，冷西兰花一份。
餐食：一杯酸奶。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐蚝汤一小碗，生菜几片。
需要注意的是，三餐要清淡，少油少盐，不仅有利于减肥，而且有利于健康。
第二天：
早餐：一小碗牛奶粥，一个煮鸡蛋，一小盘蔬菜水果沙拉（紫甘蓝、生菜、黄瓜、圣女果、木瓜、苹果等都是不错的选择）。
膳食：四分之一个木瓜。
午餐：紫米饭半碗，肉末豆腐，煮羽衣甘蓝。
膳食：一些坚果和一个苹果。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【马甲线营养师讲解】：今天的膳食菜单是为了进一步排除体内多余的水分，开始为减少体内脂肪做准备。 其热量极低，同时保证充足的营养供应，如：蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等，让您在不减少营养的情况下健康减肥。
第三天：
早餐：一小碗玉米粥、一个煮鸡蛋、一份冷生菜丝。
膳食：一杯酸奶和半根香蕉。
午餐：米饭半碗，咖喱鸡片一些，烤蘑菇一些，冷豌豆苗一份。
膳食：一些草莓和一些坚果。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
【马家鲜营养师解说】：午餐的咖喱鸡片一定要少油，以蔬菜和蘑菇为主。 吃饭时应吃一口肉，三口菜。 可能大家看到这里会想，每天这样吃能减肥吗？ 好吧，我告诉你，如果你是特殊情况，那么你今天就开始减肥了。 不信你就站起来称一下体重吧！
第四天：
早餐：一杯牛奶、一片全麦面包、一个煮鸡蛋、几片生菜或生菜。
膳食：一些樱桃番茄和一些坚果。
午餐：米饭两碗半（主料是米饭，加一些玉米），鲍汁小白菜一份，酱油紫甘蓝一份。
膳食：一杯酸奶和半个苹果。
晚餐：红薯粥一小碗，豆腐皮拌黄瓜一份，红烧带鱼一块。
【马家线营养师解说】：每天的餐食菜单看似简单，看起来菜量很大。 其实我每天都是通过一些食物组合、食物特性、补充营养来帮助我们达到减肥、减肚腩等目的。 影响。
第五天：
早餐：红豆薏米粥一小碗，煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
膳食：半个木瓜和一些坚果。
午餐：一碗西红柿红烧面（绿豆或荞麦面），一份芹菜百合沙拉。
餐食：一杯酸奶和一些草莓。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
【马甲线营养师讲解】：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜中含有芥末油，可以帮助加快脂肪代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，芹菜含有大量脂肪。 想要瘦腿，钾是绝对不可缺少的。 另外，今天的晚餐已经取消了主食。 虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会让你早上的小腹逐渐平坦。
第六天：
早餐：一杯牛奶、一个番茄酱烤土豆、一个苹果。
膳食：2个小芒果和一些坚果。
午餐：米饭半小碗，黄鱼一份，红烧豆腐，苦枣一份。
餐食：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒鸡蛋一些。
【马家线营养师讲解】：虽然我早上选择土豆而不是平常的蔬菜，但土豆是一种既可以主食又可以蔬菜的食物。 它们含有主食的碳水化合物，还含有许多蔬菜中才有的维生素。 C和多种矿物质，是一种非常简单又营养的减肥饮食。
苦瓜中含有苦瓜，苦瓜的重量和钻石一样以克拉为单位，对减肥确实有帮助。 这道苦瓜炒鸡蛋要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，而且要清淡。
第七天：
早餐：红枣莲子银耳汤一小碗，煮鸡蛋一个，橙子一个。
膳食：一些坚果和一些草莓。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉几颗，白菜牛尾汤一小碗（牛尾不超过三小块，以白菜为主）
餐食：一杯酸奶。
晚餐：蒸山药一片、杂花一份（西兰花、菜花）。
【马甲线营养师讲解】：今天的膳食菜单主要是补气血，增加脾胃的功能，帮助我们有足够的能量将体内废物清除并带出体外，同时加速促进新陈代谢，让下半身的脂肪得到分解。
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