什么是“亚健康”和“过度劳累”？
什么是“亚健康”
亚健康：又称第三状态、灰色状态、发病前状态、亚临床阶段、临床前阶段、潜伏期等。它是一种既不是疾病又不是健康的状态，是介于两者之间的状态。健康和疾病。
健康概念：世界卫生组织对健康的最新定义：包括身体健康、心理健康、道德健康和良好的社会适应能力四个方面。 只有具备这四个方面的人，才算是一个健康的人。
亚健康表现
心理因素：经常出现烦躁、兴奋、焦虑、烦躁等负面情绪的人。
生理因素：指人体各系统生理功能失调、衰退，或整体体质下降、精神不振、体力“透支”。
神经系统——头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、精神不振等。
循环系统——心悸、胸闷、胸痛、临界高血压、高脂血症等。
消化系统——食欲不振、胃痛、腹胀、消化不良、便秘等。
呼吸系统——呼吸困难、气短、喉咙干燥等。
感觉系统——耳鸣、听力下降、眼睛干涩、酸痛。
代谢系统——超重、肥胖或体重不足、无汗和自汗。
免疫系统——抵抗力下降，容易患感冒或其他疾病。
运动系统——运动缓慢、肌肉酸痛、关节运动缺乏灵活性。
内分泌系统——边缘性甲状腺机能亢进、高血糖等。
综合体质：工作效率低、容易疲劳、体力透支、手脚冰冷、体质虚弱等。
社会因素：表现为社会适应能力下降、人际关系不和谐、家庭关系不和谐等。
亚健康的4大原因
过度劳累引起的疾病：包括身体疲劳和心理疲劳。
缺乏运动：工作压力大，经常开车出行。 上班久坐少动，下班还要加班。
工作环境：工作几乎无时无刻都离不开电脑。
环境因素：空气污染、汽车尾气污染、食品添加剂等对人体有害。
什么是“过劳”？
“过度劳累”，顾名思义，就是工作强度超过人的生理极限。
如果工作时间严重超过8小时，睡眠和休闲时间就会相应减少，很容易导致人体免疫力下降，容易患上各种疾病。
高危人群
高危人群 - 高危人群分为六类。 从职业角度来看，企业管理者、专业IT人士、新闻媒体工作者、医生、教育工作者、金融工作者普遍压力较大，属于高危人群。
生活习惯
1、作息不科学、不规律的人。
2、有些人可能并不是因为工作压力大而出现身体障碍，而是因为不注重健康饮食，严重缺乏日常锻炼。
3、对自己要求过高，个性坚强，对身体所不能承受的事物抱有希望。
4、知行不统一，健康知识不知晓、落实、坚持。
单位压力过大、人性化管理不够，是导致人身风险高的客观因素。
身体过度劳累的九个迹象
1.感觉很累，无论睡多少觉都不容易恢复。
2、面色异常，持续面色苍白、憔悴。
3.食欲不振、腹泻、呕吐等消化系统问题。
4.体重快速变化，快速减少或快速增加。
5、头晕头痛。
6.严重的睡眠障碍，包括失眠、早醒、易醒。
7、出现心理问题，情绪低落，对任何事情都没有兴趣，不愿意与人交流。
8.出现胸闷、气短、心悸。
9、容易感冒，免疫力下降。
如何应对亚健康问题
1、营养：保证合理膳食，营养均衡。
2、维生素和矿物质是人体必需的营养素； 例如：维生素A摄入不足——呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力； 长期在电脑前工作的人，会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症。
3、多喝茶。
4、香蕉促进大脑功能。
5、多吃一些可以稳定情绪的食物。
6、疲劳后多吃碱性食物。
7、每天喝6至8杯水，其中3杯水最重要。
生活习惯
1、调整精神状态，保持积极乐观的心态。
2、广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，还可以辅助治疗一些精神疾病； 善待压力，把压力视为生活中不可或缺的一部分，学会适度减轻压力，保证健康美好的生活。 心态。
3、及时调整作息，劳逸结合，保证充足的睡眠。
4、增加户外体育锻炼活动，保证每天一定的运动量。
5.戒烟、限制饮酒。
生活规律，合理饮食
1.按时充足的睡眠。
2、适当运动。
3.学会调节情绪，善待压力。
4、思想开放，培养多种兴趣爱好。
5、努力改善环境条件。
6、有针对性的亚健康干预可以极大地帮助白领摆脱“亚健康”状态。
1.荷叶粥
鲜荷叶1片，粳米50克。 将新鲜荷叶洗净，切丝； 冲洗大米； 先将荷叶水煎取汁，去渣，加粳米煮成粥，每日服1剂。
能清热化痰、去脂化浊，适用于热证、高血脂症。
2.花生芝麻酱
先将花生仁油炸，黑芝麻炒香，然后放入搅拌机中，彻底粉碎成粉末，装入密封的玻璃罐中保存。 想吃的时候，用干净的勺子盛进碗里，加开水冲一下。
3、芹菜粥
芹菜根120克，粳米250克。 将芹菜洗净，与洗净的粳米一起放入锅中，加水2000毫升，用大火煮沸，然后用小火煮成稀粥。 可健脾化痰，适用于脾胃痰火上盛所致耳鸣的辅助食疗。 芹菜含铁量较高，可以补充女性经期失血，养血。
稿件/骨伤科石流星
校对/尹庆伟
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