为了保证良好的训练效果，训练时应创造最佳的“力长”和杠杆特性，使整个训练动作范围内的力量得到一定程度的提高。 虽然可变阻力训练器材可以通过杠杆系统来模拟肌肉的受力特性，但这类训练器材只能在一定程度上模拟人体的受力变化。
人体之间的差异是非常明显的，例如： 肢体长度，力臂。 因此，设备只能粗略地模拟力变化的普遍性，而可能不适用于个体的力量曲线。
另外，即使可以在阻力方面模仿个体力量曲线，但力量和速度之间的关系是复合的。 也就是说，在整个训练过程中，训练动作的速度必须恒定，这样才能达到整个过程的最大负荷。
许多动作都是复杂的，需要多个关节和肌肉群的参与来完成，而不是单个关节和单个肌肉群的参与。 因此，每块肌肉都有自己的收缩力臂，这里的“力与速度，或长度与力”之间并没有统一的关系。 恒定速度的收缩不一定适合所涉及的每块产生力量的肌肉。
基于此，在使用变阻器械训练器械时，只有在某个关节角度下，当阻力达到最大时，力量的增加才会比较明显，而其他关节则不会明显。 器械训练时，力量表现的关节特异性明显不足。 因此，建议在训练中采用爆发力训练、自由重量训练和克服体重的训练来提高动作强度。
使用链条和松紧带进行训练已经很常见。 从阻力特性来看，它们与可变阻力训练类似，例如杠铃两端固定链条的深蹲训练。 向下移动时，重量会减少，向上移动时，重量会增加。 这种训练也能达到强化的效果。 由于膝关节的角度逐渐增大，外界阻力也会增大，从而形成负荷训练的效果。
训练时，不同的动作形式会产生很大的差异。 训练决定肌肉和关节的活动模式。 单关节训练动作的肌肉活动与多关节训练动作有很大不同。 通过保证训练动作与训练时实际动作的相似性，不同的训练效果将更具可比性。 同时避免了形式上的许多差异。
训练时需要多样化的动作才能获得更好的训练效果。 关节肌肉训练也是如此。 针对关节的训练可以增加骨骼的负荷，对提高肌肉力量发挥重要作用。 关节训练不仅对训练重量有要求，而且还需要对训练动作有足够的重视。
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