1、锻炼关节支撑：平板支撑是俯卧撑的一个动作。 肘部弯曲并支撑在地面上。 肩关节和肘关节呈90度角并垂直于地面。 双脚着地，身体离开地面，躯干保持伸直在同一平面上。 平板支撑不仅可以锻炼腰腹部的核心肌肉，还可以增强关节的支撑力。 因为做平板支撑时，人体会保持一条直线，这就需要身体上下关节的协调配合。
2、锻炼关节的缓冲力：不太剧烈的爆发力动作如高五俯卧撑或沙袋、绳梯训练等，可以有效训练关节承受缓冲的能力，增强关节力量。 但需要注意的是，如果出现关节不适，需要立即停止，而且这种锻炼方法不适合新手，因为新手包裹关节的肌肉质量不强，所以肌肉不能分担过多的重量进行缓冲训练时。 当大部分重量施加在关节上时，它们非常容易受伤。
3、关节保护：姿势要标准。 无论做什么动作，都要保证姿势正确。 不规则的姿势会使关节超负荷，或者关节锁死，造成关节损伤。
4.热身
得热身一下。 在健身房里，我看到其他人在开始前热身。 这并不是为了让身体热身，而是为了让关节得到伸展，避免关节受伤。
5、注意重量。
要知道，在进行负重训练时，承受重量的不仅仅是肌肉，还有关节。 由于关节比较脆弱，持续大重量或时间过长的锻炼会使训练强度过高，影响肩部和肘部。 关节特别容易因超载而受伤。
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