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“运动有益身体健康”是我们嘴里经常提到的。 每个人都能说出锻炼的一些好处。 《2017中国体育报告》数据显示，近一半的人已经把锻炼作为一种生活习惯，每天都能锻炼身体。 11.41%的人也保持较高的运动频率，每周坚持运动4-6次，24.42%的人每周适当运动3次以内，只有16.42%的人几乎从不运动。 不过，这个数据是腾讯根据用户的步数计算出来的。 步数和我们所说的常规健身运动有很大区别。 我们每天走路的步数几乎都是零散的体力活动，强度很低。 没有关于中高强度运动的整个时间段的统计数据。
无论是在工作还是生活中，我们现在都会长时间坐着。 随着年龄的增长，会对身体产生很大的负面影响。 心肺能力下降、肌肉退化、关节损伤等都会随之而来。 那么我们如何对抗衰老和久坐的影响呢？
有氧运动改善心肺功能
如果长时间不运动，心脏功能就会慢慢恶化，体内的血液流动也会减慢。 如果血脂控制不好，又肥胖，就会出现心血管问题。 身体问题。 你需要给你的心脏这个引擎提供更强的动力，让它每一次跳动都能泵出更多的血液，而且还能泵得更远，从而导致你的血管被冲洗。 它还可以有效降低血压，这都是提高心肺能力带来的好处。
你可以选择任何你喜欢的运动，比如跑步、骑自行车、打球等，来加快你的心跳。 打球等运动不仅可以提高心肺能力，还可以训练平衡力、灵敏度和肌肉。 爆发力和手眼协调能力。 而且在玩的过程中，你还需要判断、考虑策略、与队友协调。 这些都需要在快速动作中快速决策，这对于提高你的思维能力和人际交往能力非常有帮助。 。
阻力训练； 提高肌肉力量
运动分为有氧运动和无氧运动。 任何类型的运动对身体都有其独特的效果。 不能有偏颇，两方面都要全面提高。
对于喜欢有氧运动的人来说，力量训练可以提高你的肌肉力量，帮助你提高有氧运动表现，并保护你的关节免受伤害。 对于喜欢力量训练的人来说，有氧运动可以提高心肺能力，增加血液的携氧能力，增加可以举起的重量。 对于长期训练后体重没有改善的人，增加重量。 有氧运动能力可能会带来意想不到的突破。
对于年龄渐长的中年人来说，有氧运动可以帮助你提高体能水平，增加生活和工作的精力，而力量训练可以帮助你增加骨密度，增强肌肉力量，保护关节。
坐久了腰会痛
人到中年之后，生活和工作压力都很大。 如果不刻意安排时间，你几乎没有时间去锻炼。 然而，当你每天在办公室久坐时，你会感受到的最明显的感受之一就是腰部疼痛，这几乎是所有现代人都会遇到的问题。
我们在工作时、开车时坐着，在家里看电视和查看手机时也坐着。 然而，在坐的过程中，你没有很好地管理好自己的腰椎，让你的腰椎始终处于弯曲的位置。 在弯曲状态下，随着时间的推移，你的腰方肌会过度拉伸和拉伤。 最严重的情况是腰椎间盘最终会突出，压迫神经，引起腰痛。
当你腰椎疼痛的时候，你的整体精神状态就会不好，整个人就会萎靡不振，让你看起来很老。 所以，一定要强迫自己抽出时间去锻炼身体，让自己的整个精神面貌得到改善。
可以每天抽出时间跑步，每周进行2-4次力量训练，养成规律运动的好习惯，每天抽出少量的时间进行锻炼。 其实如果不运动的话，可能我就躺在沙发上刷朋友圈了。
当你养成规律的运动习惯，综合做有氧运动和力量训练时，你会发现你的整个身体姿势都有所改善。 你将不再弯腰驼背或挺着大肚子平躺，不经意间就会触碰自己的身体。 似乎还能感觉到肚子里面那坚挺的腹肌。 你的双腿更加强壮，可以更好地保护你脆弱的膝关节。 你可以随心所欲地走。
有氧与力量相结合的综合训练，更好保护心血管系统
如何预防中风和痴呆是老年人关心的问题。 你需要将有氧运动与力量训练相结合进行综合训练，才能更有效地保护你的心血管系统。
有氧运动可以促进血液循环，保护血管，提高心肺能力，对预防中风、痴呆等有很大帮助。
但仅仅进行有氧运动是不够的。 中老年人常感到的腰痛、膝痛、腿无力、跌倒、脚扭伤等，都是由于肌肉力量不足引起的。 必须进行力量训练来增加肌肉力量。 这些问题都可以得到有效解决。
养成规律运动的习惯
随着时间的推移，健康问题会慢慢出现。 健康问题的解决和改善需要时间慢慢进行。 没有快速的方法。 我们应该慢慢养成自己的规律运动习惯，用运动来对抗它们。 身体会老化并预防许多身体疼痛和疾病。
每天需要留出一段时间进行锻炼。 即使你去健身房并没有锻炼，只是去洗澡，这个时间你也必须留出。 不然的话，这个时间就会被其他杂事占据。 如果每天留出时间锻炼身体，就会慢慢养成锻炼的习惯。
您可以从每周两天开始，每次锻炼 20-30 分钟，强度为中低强度。 找到一个你喜欢的运动，不管它是什么，只要你喜欢就行。 然后根据自己的需要慢慢选择合适的运动项目。 ，不要一开始就选择自己不喜欢的运动，这样很容易导致失败。
同时，你还可以利用每天更多的碎片时间。 例如，在午休时间，每次花10分钟做一个简单的练习。 每天锻炼2-3次。 还可以积累30分钟的运动时间，对身体有好处。 也有很好的训练效果。
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