预防关节损伤非常重要，因为有些损伤可能是不可逆转的。 只有掌握正确的方法，才能有效避免关节受伤的风险。 科学健身，安全第一，记住我们锻炼是为了更好的身体，而不是为了伤害我们的身体。
当我们运动的时候，难免会让你的关节酸痛。 这里我想到了3个减轻关节压力的方法给大家参考。 预防是第一要务。 不要等到造成损害。 直到那时我才后悔。
1、训练前充分热身
这句话你可能已经听过一万遍了，但我们仍然把它放在第一位，因为热身非常重要。 每次运动前，先做热身活动，活动一下关节，做低强度的有氧运动，让身体热起来！ 多次强调就代表了它的重要性，所以不要忽视它。
2.当关节感到疼痛时，适当改变训练计划
很痛，不要盲目坚持。 我们可以用其他动作来代替它。 例如，使用哑铃代替杠铃，或调整运动范围以避免对疼痛的关节施加持续压力。 （可以穿戴护具保护关节并保暖。）不要施加过大的重量，以免痛点加重！ （永远不要为了贪图更重的重量而去尝试更重的重量。）
3.避免爆发性动作
在推举动作中，爆发力动作对关节、软组织和肌腱的伤害最大，还有我们蹲下时站起来太用力等。
因此，应避免在关节不舒服时使用爆发力来完成动作。 锻炼时，如果最大限度地进行运动，压力就会从肌肉转移到关节。 如果你进行高强度运动，你的关节就更有可能受伤。
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