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  • 健身训练中的一些错误的动作,你知道吗?

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    1.训练脚踝

    当我们做有氧运动时,脚踝对膝盖有很大的帮助。 这里最明显的运动是跳绳。 当我们跳绳时,我们跳绳时脚趾指向地面。 这个姿势可以有效缓冲脚踝处来自地面的部分冲击力,从而保护我们的膝盖。

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    2、做深蹲练习时,不要锁住膝盖

    我们在做负重深蹲时,往往是依靠爆发力来直立,这对膝关节有一定的影响。 直立时需要大腿骨、小腿骨、胫骨的压力立即冲击到膝盖的上下两侧,所以我们在站起来进行负重深蹲时不应该锁住膝关节。

    这样,它就承担了膝盖上的所有压力,成为腿部肌肉的辅助力量,所以对我们的膝关节起到了很好的保护作用。

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    3、注意肌肉训练

    我们都知道关节连接我们的肌肉。 肌肉不仅为我们提供力量,还具有有效保护我们关节的功能,即给关节提供有效的支点,防止关节磨损。 许多肌肉附着在我们的关节附近,例如膝盖附近的股四头肌和大腿后部的腿筋。 强壮的肌肉可以保护我们不被关闭。

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    4、注意热身运动

    我们的关节喜热憎冷。 我们热身的目的不仅是为了减少训练时受伤的机会,也是为了更好地保护我们的关节。 我们热身以增加血液循环并激活我们的关节,使它们完全“热”。

    以上4点可以在健身训练时起到保护关节的作用。 希望大家在日常健身中能够注意到它们,并好好练习。

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