下雨天，我们该如何训练呢？（深度好文）_澳门金沙

雨天跑步的 5 个秘诀

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内容如下：

又到了雨季，我不禁想起了青春漫长的雨季。那时候，我们特别讨厌下雨天，因为下雨天我们不能出去上体育课。快乐的体育课瞬间变成了自习课。但打破思维的束缚，事实真的是这样吗？下雨天就一定要休息吗？那么雨天如何训练呢？

早上醒来，我站在窗前，睡眼惺忪，为突如其来的大雨所困扰。早上，我鼓起很大的勇气从床上爬起来。我有点难过。辛辛苦苦起床后却不能愉快地跑步，我感到很遗憾。我有点高兴，因为我又可以偷懒了。事实上，下雨天并不是偷懒的好借口。其实，只要我们进行一些针对性的调整，雨天我们依然可以快乐地奔跑。

1、说出来就来的勇气

其实很多朋友看到满天的雨，就想起了自己被水泡的日子。他们的衣服湿透了，鞋子里灌满了水，就像灌满了水泥一样。雨中训练确实比平时辛苦，但也没有我们想象的那么可怕。想想那些在雨天踢球并且仍然在场上表现出色的足球运动员。所以别坐立不安，给自己一千个偷懒的理由，咬紧牙关冲出门去，你就永远不会后悔。

2. 特别计划

参加过重要马拉松或者越野比赛的朋友一定知道，我们在面对这些比赛的时候都会安排合理的计划，几乎每天比赛前我们都会有计划。而对于我这样一个习惯跑步的人来说，如果一天不跑步，我就会浑身不舒服。因此，不妨增加一个雨天跑步计划，这样可以更好地适应各种天气条件下的比赛，狠狠地锤炼自己的意志力，使自己在比赛中能够有更好的表现。

3、全副武装

说到这里，你一定会想起那些被淹死的日子。进水的鞋子肯定很不舒服。因此，雨天跑步首先要提到的就是鞋子。关于鞋子，跑步日最好使用铁人三项跑鞋。一般铁人三项鞋的鞋底都设计有排水道，所以适合雨天使用。第二要考虑的是你身上的衣服。天冷时最好穿防雨风衣，防止着凉。如果天气炎热，可以穿专业的运动T恤或背心。第三要考虑的是眼镜，尤其是跑步时戴眼镜的人。他们最怕雨水滴到眼镜上却没有雨刷。这时候戴一顶有一定宽边的遮阳帽是绝对正确的。

4.安全第一

有时雨天也会造成视力模糊，所以尽量选择自己熟悉的运动场和跑步场所。例如，学校的塑料跑道就是一个不错的选择。另外，最好不要听音乐。我自己也经常养成这个习惯。下雨天，一定要把自身安全放在第一位。寻找道路上的坑洼，并注意哪些排水盖已被打开。虽然说下雨天也可以使用，但还是建议跑步前查看天气预报，雷雨、暴雨时不要外出。还要尽量穿颜色鲜艳的跑鞋和衣服，以提醒过往的行人和车辆。

5. 保障作为补充

您需要注意的另一个预防措施是注意空气状况。如果空气污染太严重，不适合雨天外出。另外，还要注意保护大腿内侧。有些材质的压缩裤弄湿后很容易划伤大腿内侧，所以跑步时最好涂上凡士林，避免皮肤擦伤，并尽快换上干净的衣服。

下雨天不再是借口，我们想什么时候跑就什么时候跑。即使在雨天，我们也应该享受跑步的乐趣。