这些都不算什么！ 慢跑一小时只是一个大运动量； 那一刻快速而有力的动作只是高强度（没有持续强度）。 这些缺乏运动负荷，不能满足剧烈运动的特点。
那么什么才算是剧烈运动呢？
其实，所谓剧烈运动并不是指某项体育赛事； 也不是指长时间运动或单纯做大运动，而是指连续运动时的一种高负荷状态。
本质上，剧烈运动属于高强度无氧运动或混合氧（接近无氧状态）状态，因为此时运动速度较快或肌肉处于强烈收缩阶段，生理负荷较大，而它的特点可以是心率方面，一般中年人的心率达到140次/分钟以上时，就属于剧烈运动了。
许多体育运动和健身练习中都会出现剧烈运动。 例如，在足球、排球、篮球比赛中，双方球员争夺球权的过程是剧烈运动； 而其他运动如田径比赛、拳击、摔跤等都会经历剧烈运动。 暴力对抗过程； 在力量健身运动中，做一系列的阻力动作是一种剧烈运动。
剧烈运动可以通过多种方式发生。 即使是不太剧烈的运动，运动员本身也可以通过加快速度或加大力量来达到剧烈运动的效果，比如慢跑、骑自行车、爬山、打球、做操等。如果你能做任何事，甚至去上下楼梯几次，就能产生那种“暴力”。
这些都有共同的特点：持续高密度运动，负荷压力增大，强度大，心跳加快，呼吸急促，体力消耗增加，身体舒适度下降。
尤其是在剧烈运动时，你的心率会波动到极限心率的70%左右。 并不是所有具有这种身体状况的人都能承受如此剧烈运动的负荷。 对体力和意志都是一个很大的考验，而且很累。 如果缺乏锻炼，可能很难适应这种身体状况。 压迫感。
那么，多做这种剧烈运动，能锻炼身体、提高自我吗？
一般来说，无氧运动条件下的剧烈运动可以增加肺活量和心脏力量，增加肌肉力量，甚至提高机体的抗病免疫力。 但从运动时的人身安全角度来看，高强度、无氧剧烈运动存在一定的意外伤害风险。
尤其是缺乏运动基础的普通人、中老年人不宜频繁从事长期、高强度、超负荷的剧烈运动。
因为剧烈运动的过程会消耗体内大量的氧气、糖原等能量，会瞬间导致人的新陈代谢跟不上，身体就会疲惫不堪。 并不是所有的人都能很快适应。 心、肺、肝功能不全、高血压、缺血缺氧的人容易生病或发生意外伤害，不适合剧烈运动。
如果患有实质性疾病，如果身体无法承受负荷，在剧烈运动后无法有效恢复，就会给身体带来不可预见的后果，甚至可能致命。 例如，由于剧烈运动可能会发生猝死。
因此，作为健康状况不佳的普通运动者，建议将有氧运动与适量的无氧运动（如较短强度的运动）相结合，并将运动心率控制在自己极限心率的60%左右或以下（极限）心率=220-实际年龄），因此运动更稳定。
当然，对于那些身体健康、训练有素的锻炼者来说，这个不需要包括在内。 毕竟，适度的运动还是可以增强身体的。 建议作为业余运动员或经常参加一些激烈比赛的锻炼者，为了避免受伤风险，可以定期进行体检，检查身体是否有不适或隐患。
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