事实上，没有一种运动是适合每个人的，减肥效果也不同。
需要考虑不同的年龄、身体素质、身体特征、基本运动能力、体型目标、有无疾病等，最好的减肥方法是“有氧”和“无氧”结合。
等等，什么是有氧运动和无氧运动？
首先看看自己适合什么样的运动
让我给您举几个例子，以便您看看哪一个适合您并做出相应的选择。
如果你没有运动基础，刚开始运动：可以先从有氧运动开始，提高心肺功能和体质，然后再加上无氧训练；
如果你天生瘦弱，想要增强肌肉、塑造体形，就应该以无氧训练为主；
肌肉发达的体质，很容易长出肌肉。 如果你想减肥：你应该以有氧运动为主；
2型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者、中老年人：应以有氧运动为主；
充足的运动时间：无氧运动和有氧运动最好同时进行。 一般建议先做无氧运动，再做有氧运动；
工作生活忙碌，运动时间有限的你：有氧运动和无氧运动相结合，做高强度间歇运动（HIIT），对减脂塑身有很好的效果；
……
什么是“有氧”和“无氧”？
有氧运动：低强度、长时间的运动，基本上是有氧运动。 例如：快走、慢跑、长距离慢游泳、慢骑自行车等。
无氧运动：高强度、剧烈的运动，通常不超过两分钟，这会导致你呼吸困难，需要休息一下，让体力恢复后才能继续运动。 例如：短跑、举重。
有氧运动过程中会消耗碳水化合物和脂肪； 无氧运动仅消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积和疲劳。
燃烧脂肪只能通过“有氧”运动吗？
不。
不存在“纯有氧”或“纯无氧”。 高强度无氧运动时，有氧代谢几乎达到极限。
无氧运动不仅在运动时消耗大量能量，而且还有“后燃效应”，导致身体在不活动时消耗能量，而大部分能量来自于脂肪。
无氧代谢消耗糖原，糖原则加速有氧代谢，利用脂肪进行消耗。 因此，无氧运动和有氧运动相结合，可以达到更好的减脂效果。
“无氧”减肥效果更好吗？
两者都不。
如果两种运动消耗的能量总量相差无几，那么减肥效果也相差无几。
如果把减肥比作“花钱”……
慢速有氧运动就像花小钱； 高强度无氧就像刷信用卡一样。
前者花钱慢，后者花钱快，但只要总量相同，你就会同样快地变穷。
不过，信用卡也可能会收取利息，这就好像你要还清“加力效应”一样，所以信用卡可能会让你穷得更快一点。
结论仍然是：有氧运动和无氧运动相结合，会带来更多的减肥效果。
“有氧”与“无氧”的高效结合
接下来，就是陆大人的关键时刻了！
如果你能轻松快速地跑5公里以上
基本上可以考虑将两者与运动结合起来，有效“刷信用卡”减肥。 一次完整的减脂训练可以分6步进行：
热身，5 到 10 分钟
快步走或慢跑，活动一下你的整个身体。
无氧训练，3组
一次只关注腿部、手臂、肩膀、背部或胸部，并使用相应的大型器械或哑铃进行锻炼。
高强度间歇，10 至 20 分钟
也就是说，hiit通常是一组包括burpee在内的多个动作。 建议找视频学习，从自适应版开始，然后到增强版、高级版。
有氧训练，约30分钟
快走、慢跑、爬楼梯、有氧运动（打气、疯狂等）。
腹部练习（可选）
腹部核心练习一般包括各种仰卧起坐，甚至是难度较大的腹肌撕裂动作。 但每周练习两到三次就足够了。
伸展运动，5 分钟以上
一定要拉伸！ 并且要根据当天训练的部位来拉伸相应的部位。
如果你运动量不大，基础薄弱，刚开始运动……
然后老老实实地从快走开始，逐渐增加到慢跑、变速跑； 身体素质改善后，逐渐增加无氧运动。
争取每天有1小时的锻炼时间，不要抱怨时间不够、效率低。
时间就像乳沟，挤压它
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