参与研究的人数达到超过120万人，运动项目包括篮球、足球、乒乓球、跑步、瑜伽、自行车、滑雪、游泳、步行、羽毛球等75个运动项目。
根据不同项目特点分为八类。 并根据对各运动队参赛者身心健康的影响得出结论。
最后的结果，让很多人都不敢想象，排名第一的运动居然是——球拍和球类运动！ 如乒乓球、网球、羽毛球等。
在这项研究中，科学家不仅研究了运动对身心状况影响的排名，还研究了最佳运动时间——每次运动最好在45至60分钟之间。
如果运动时间少于45分钟，运动效果就会减弱。 如果超过60分钟，不但起不到好的效果，还会产生负面影响。
就每周的运动频率而言，每周5次或每两天一次是最佳的。
每天可以进行一次轻松的步行。
为什么壁球是最好的运动形式？
通过科学家研究发现，人体在进行挥杆、球类运动时，会用到肩部肌肉以及上肢的二头肌、三头肌、三角肌、内旋和旋后等肌群，可以有效增强上肢的力量。
这类运动虽然动作幅度不大，但运动频率要求很高，是对爆发力和耐力的良好训练，需要全身肌肉的协调配合。
另外，集中精力观察球的方向、判断落地点，可以促进大脑快速思考，需要眼睛配合，对大脑和眼球组织都有很好的影响。
在一项广泛的调查中发现，经常参加羽毛球、网球、乒乓球等球拍运动的人，死亡率降低了47%（这里是全因死亡率，全因死亡）。 位居第二的是游泳，下降了28%。
第三位是有氧运动，包括慢跑、瑜伽等，减少了27%。
虽然正确的运动会对身体产生良好的影响，但每种运动都有其自身的优点和缺点。
因此，摇摆球运动已成为所有体育运动中最有益身心的运动。
不同的年龄段有不同的最佳锻炼方式。
虽然球拍和球类运动是最好的，但这只是一个相对的概念。 对于不同年龄段的人来说，也有适合自己的最佳运动项目。
1.七岁之前
七岁之前的孩子生长发育非常迅速。 虽然跑、跳、球类运动对孩子的发育也非常有利，但结合伤病等因素，游泳是最好的方法。 因为游泳可以提高心肺功能，还可以锻炼身体的协调能力，培养优秀的身体基础。
研究还发现，童年接受过游泳训练的孩子比同龄没有参加过游泳训练的孩子学习其他不熟悉的运动类型的速度更快。
2、、8-25岁
球赛
球类运动队的肌肉爆发力和反应速度大大提高。 它还可以提高心肺耐力，帮助肌肉骨骼发育。
在这个年龄段，球类运动可以提高反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼的发育。
10岁之前，可以尝试乒乓球、羽毛球等小球类运动，增强身体的灵活性。 到了十岁之后，可以参加篮球、足球等竞技性更强的运动。 当然，具体的运动类型要根据孩子自己的爱好而定。
不过，在这个时期，家长应该重点培养孩子某种体育特长，这不仅对生长发育有很好的作用，还能提高孩子的思维能力、专注能力、抗压能力。
3.26-45岁
徒步、慢跑
中青年人进入职场后，就开始承受很大的职业压力，身体状况也不如青少年那么有活力。 这时，参加高对抗性、高强度的运动时受伤的风险就会增加。 由于工作和生活习惯的改变，很多人也开始患上慢性病。
爬山、慢跑可以保持身体状态，加快新陈代谢，也有利于缓解生活和工作压力。 但体重过重、膝关节不好的人不建议经常参加登山运动。
4、46-65岁
步行、力量训练、
中国有句话叫“人老了腿先衰”。 当中年向老年过渡时，运动安全必须放在第一位。 保持肌肉力量非常重要。 通过快走和力量训练，可以有效改善血液循环，减少体内脂肪，降低三高病风险，增强肌肉力量。
,5、65岁以后
弓步练习
还不如老年后，体内钙流失增多，肌肉退化加剧，人最怕摔倒。 一旦跌倒，就很容易骨折。 可以多做弓箭步、太极拳等活动来练习稳定性。
慢性病患者推荐哪些运动？
1.高血压
高血压患者应避免运动强度太大的活动，以小重量的有氧运动为主，如太极拳、慢跑、散步、骑自行车、游泳、健身舞等。
2. 糖尿病
糖尿病患者在有氧运动的基础上还应该增加一些力量训练，以燃烧脂肪和控制血糖。 同时，多做一些伸展运动。 如：散步、健身舞、哑铃、伸展运动等。
3.心脏病
治疗心脏病最好的运动是散步。 从缓慢步行开始，然后慢慢提高速度。 同时，控制心率。
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