腹肌轮中间有一个可以自由转动的轮子，侧面有两个手柄。 它是一种锻炼身体的器械。 形状如药磨机。 腹轮可能是“电视上看到的”唯一有用的健身小工具。 健腹轮是一种颇受争议的小健身器材。 虽然它的名字很吸引人，但看起来却很华而不实。 能把腹肌轮玩得很顺手的人自然会对它赞不绝口，但练过腹肌轮的新手却对它没有太多好感，都怀疑这东西是否真的能训练腹肌。
腹肌轮确实可以训练腹肌，但是需要训练者有一定的基础。 如果腹部肌肉本来就很弱，手臂、肩部肌肉又不够强健，那么练习起来就会非常困难。 您仍然可以跪着向前推。 它; 如果充分用脚支撑，双手向前推，门牙不磕碰就万事大吉了！ 体验过的人都知道，腹肌轮对于健身新手来说并不友好。 也许这些人的腹肌轮已经沾满了灰尘，不知道丢在哪里了。
其实腹肌轮并不是训练腹肌的神器。 腹肌轮推是一个复合动作，需要体内很多肌肉群的参与。 如果从卷腹的角度来看，腹肌轮训练比卷腹困难得多，尤其是双脚支撑向前推进时。 因为它是一个复合运动，所以与仰卧起坐相比，它对腹部肌肉的刺激不如预期。 有些人可能会说，事实上，负重卷腹可以将其提升到更高的水平。 腹肌轮最大的特点就是显示一个人的腹肌是否足够强健，因为如果腹肌足够强健，就可以很好的控制腹肌轮。 与其说训练多一点，不如说展示多一点。
对于腹肌强健的健美运动员来说，确实可以带来仰卧起坐和举腿所无法达到的刺激效果。 不过腹肌轮并不适合健身初学者。 商家宣扬的噱头大于功能。 但对于退伍军人来说，它是一台很棒的小型腹肌训练机。
我们来谈谈腹轮练习中常见的错误。
错误一：肘部没有伸直
下图左侧是正确的，左侧是错误的。 当肘部不直时，三头肌承受的张力远大于核心肌群。
错误二：回程时偷懒
这个动作改变了动作的杠杆，使动作不那么费力，但也失去了原来的效果。 如果你没有力量始终保持标准姿势，就不要达到你想要的程度，也不要用错误的方法欺骗自己完成它。
错误三：髋部位置
这应该是人们最常犯的错误，也是最不可能被意识到的错误，那就是回程时弯曲臀部，将臀部向后推。 当我们这样做时，髋屈肌会从核心窃取所有力量，并且腹轮再次不再是腹轮，它变成了髋屈肌轮。 所以，我们回来的时候一定要记住不要弯腰用力。 想象一下有一个电钻指向你的屁股后面，不要做出任何伸出屁股的动作。
上图是正确的，下图是错误的。
错误四：骨盆位置
做腹轮时你的骨盆在哪里？ 它向前倾斜还是向后倾斜？ 如果骨盆前倾，腹部肌肉只是被拉伸，缺乏主动收缩和发力，没有受到充分刺激。 只有当骨盆向后倾斜时，腹肌才能进入工作状态。
下图是错误演示。 沉到底时，骨盆前倾，腹部下沉； 向上拉时，骨盆向后倾斜，骨盆不断地前后倾斜，对腰椎造成很大的压力。
错误五：只做一个方向
最后一点可以归因于误解。 人们认为腹轮只能向前和向后直线进行。 事实上我们可以改变方向。 向前滚动时，可以向左或向右稍微转动。 当运动轨迹变为倾斜方向时，躯干会扭转，斜肌也会参与。 因为扭转树干是它的主要功能，但为了保证效果，不要大掉头。 这将使动作变得更加容易，因为动作行程缩短得太短了。
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