登山（563 kcal/h）。
爬山，爬山和爬楼梯差不多，山往往高，空气越稀薄，我们的需氧量就越大。
登山对心肺功能的锻炼非常有益，消耗大量能量，对减脂也有很好的效果。
快走（速度 8 公里/小时）（655 大卡/小时）。
走路，没有空间限制，快走30分钟，燃烧的卡路里是普通步行的10倍。
快走比走路更有效，比慢跑更安全，而且效率可以提高30%-40%，使其成为最简单、最有效的有氧运动之一。
运行
是大家想运动的时候选择的项目，不知道该做哪种运动，但并不是每个人在跑步时都能达到同样的效果，跑步消耗的能量受跑步的时间和速度的影响。
例如，以一个 60 公斤的成年人为例：
6km/h 的速度在 1 小时内消耗 458 kcal 的能量
7km/h 的速度在 539 小时内消耗 1 kcal 的能量
8km/h 的速度在 1 小时内消耗 611 kcal 的能量
8.4km/h 的速度在 1 小时内消耗 643 kcal
9.7km/h 的速度在 1 小时内消耗 724 kcal
10.8km/h 的速度在 1 小时内消耗 804 kcal
11.3km/h 的速度在 1 小时内消耗 844 kcal 的能量
12.1km/h 的速度在 1 小时内消耗 925 kcal
12.9km/h 的速度在 1 小时内消耗 1005 kcal 的能量
13.8km/h 的速度在 1 小时内消耗 1045 kcal
14.5km/h 的速度在 1 小时内消耗 1126 kcal 的能量
16km/h 的速度在 1 小时内消耗 1206 kcal 的能量
显然，不同的跑步速度，每小时的能量消耗也不同，你可以选择不同的强度，在你能接受的运动强度内，当然，这个强度不能太低，否则会失去运动效果。
建议：男性跑步速度为8~10km/h，女性跑步速度为6~8km/h
游泳（蛙泳）（845 kcal/h）。
游泳消耗大量的卡路里，同时可以通过运动减少关节的磨损，水的浮力、阻力和压力是对人体极好的按摩。
这
正常速度蛙泳一小时消耗845大卡，蝶泳一小时消耗938大卡，慢速狗刨床（46m/min）一小时消耗657大卡。
跳绳（中速）（845 kcal/h）。
跳绳，科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。
慢绳消耗量为每小时 657 卡路里，中绳消耗量为每小时 845 卡路里，快绳消耗量为每小时 1032 卡路里。
跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以使全身肌肉平衡有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
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