第一步：屏住呼吸并呼气

凡人只知道用力屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作才会变形。 因此，第一步就是在浅水中练习屏气。 每次屏住呼吸直到无法再屏住时，逐渐将其呼出。

一定要慢慢开始，在放松身体的同时不断尝试不同的呼气速率。 您也可以尝试在水下睁开眼睛，最好戴上泳镜。 人们在黑暗中往往会感到焦虑。 这一步的目的是为了熟悉水下的情况，消除不耐烦、忙乱的感觉。

第二步：站在水中

由于水的浮力，人站在水中不可能像站在陆地上那样稳定，肯定会踉踉跄跄。 这个时候不要惊慌，这是入水时必须要经历的一个过程。 入水后要保持冷静，不要大惊小怪。

初学时，可以拿一块浮板或游泳圈，推在泳池壁上，将头埋入水中，双臂向前伸直，身体挺直，向前滑行。 如果你想站起来，请立即并拢双腿并抱住身体。 由于人体腿部的密度比较高，身体自然是垂直的。 这时，如果你把腿向下伸，就可以站在池底了。 这项训练是为了让您进一步寻求水中的平静。

第三步：滑行

学会屏住呼吸并站在水中后，您不仅可以帮助设置和部署设备，还可以训练滑行。 姿势就和站在水里一样。 双手交叉，举过头顶，用力推池壁。 身体必须挺直，头埋入水中，向前滑行。

身体没有任何动作。 滑动时间越长，间隔越远越好。 目标是找到在水中移动的感觉。 熟练掌握以上三个步骤后，就可以开始训练动作了。

第四步：首先练习分析动作

一般来说，人们只用腿走路，很少用腿做其他事情。 与腿相比，手的用途更加广泛。 由于手部的锻炼比较容易，所以先开始腿部的锻炼。 为了延长训练时间，可以使用辅助装置将头部保持在水面以上。

第 5 步：添加手部动作

入水前必须在岸上训练手部动作，否则动作容易变形。

以蛙泳为例：手、脚——手、脚，（本文来自：绮丽女子网w）动作必须分组进行。 每组完成后，身体会保持滑动状态。 此时不宜进行通风训练，必须将头埋入水中。

动作快做起来容易，慢下来就难了。 当每组动作都能准确完成时，成功就离我们不远了。 这项训练主要训练手脚的协调性。

第六步：呼吸

每次呼吸交换都必须借助手部动作来完成。 总之，无论你多么悲伤、多么忧郁，呼吸都必须有纪律，久而久之你就会习惯的。 事实上，呼吸在任何运动中都是非常重要的条件。

2、经常游泳有什么好处？

1、游泳锻炼可以提高肌肉质量。 随着年龄的增长，身体的肌肉组织往往会逐渐流失。 研究表明，年龄越大，肌肉组织流失的速度就越快。 肌肉组织的损失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致人体代谢率下降，能量消耗减慢，脂肪比例增加。 游泳是一项涉及全身的运动。 与其他运动相比，游泳可以调动更多的肌肉参与代谢供能。 游泳虽然不能锻炼出粗壮的肌肉，但可以提高肌肉尤其是躯干的力量和协调性。 肩带和上肢肌肉，在水中游泳时需要克服较大的阻力。 长期游泳锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。 游泳可以像阻力训练一样减缓肌肉组织的损失。 影响。

2、游泳锻炼可以保持关节健康。 随着年龄的增长，骨骼和关节软骨会慢慢发生退行性变化。 严重的话，会慢慢演变成骨关节炎。 这种情况在老年人中最常见。 关节炎患者在水中游泳时，水会对人体的关节产生机械应力，具有良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。 游泳时，各关节不需要像平时那样持续用力。 运动时，关节所受到的冲击力也比陆上运动小很多，因此各个关节都可以得到放松和休息，这对于炎症的消解和功能的恢复很有帮助。

3、游泳运动有利于心血管健康。 游泳是一种在水中进行的有氧运动。 它最明显的作用就是刺激心跳，是对心肌最好的锻炼。 游泳时，人体皮肤在水中寒冷，血管收缩，导致大量末梢血液进入人体心脏和深层组织，使内脏器官血管扩张，对人体造成更大的伤害。比平时对管腔内血液流动的影响更大，病情明显改善。 血管壁的弹性； 另外，当我们在游泳时持续呼吸时，我们会加强呼吸肌的力量，改善肺部通气功能。 游泳还可以增加血液中的脂肪酶，加速胆固醇的分解，从而减少血管壁沉积物的堆积，对预防或缓解动脉硬化和心血管疾病有良好的作用。 游泳还有降低血压的作用。

3、游泳需要什么装备？

1、泳裤：男士通常穿泳裤，上半身赤裸，少数人单独游泳； 女性通常穿泳衣。 泳裤必须合身。 如果太大，游泳时容易抱水，增加身体的重量和阻力，影响游泳动作。 因此，泳衣应该穿着舒适。 从质量上来说，中老年人应选择纯羊毛或棉毛制品，最好是深色的。 年轻人可以选择色彩鲜艳的沙滩风格尼龙泳衣，更能增添美感。

2、泳帽：游泳时应戴泳帽，尤其是女性，可以防止头发散落。 有时水质不好也会导致头发变黄。 泳帽应采用有弹性的尼龙或橡胶材质，不宜过大，否则容易脱落。

3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼睛，导致红眼病。 为了预防眼部疾病，游泳需要佩戴泳镜。 对于刚接触游泳的人来说，佩戴泳镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的问题。

4、耳塞：游泳时水不可避免地会流入耳朵。 耳朵进水非常不舒服，有时会引起疼痛，影响听力。 为了防止水进入耳朵，应配备耳塞。

5、漂浮物：初学游泳者建议自备漂浮物，如救生圈（救生衣）、泡沫塑料、救生圈、防溅板、浮袖等。不过，在自己携带这些物品时，一定要检查生活是否安全。夹克和戒指漏水，以防止发生事故。

6、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者的必备物品。 游泳间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，换上浴巾，穿上拖鞋。 这样不仅可以保暖、预防感冒，而且也比较卫生。 冬季游泳时更是不可或缺。

7、鼻夹：游泳时，水浪常常将水冲入鼻孔，引起窒息和咳嗽，尤其是对于初学游泳的人来说。 为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，可以用嘴强制吸气。 不使用鼻子呼吸可以避免被水窒息。

8.备用衣服和裤子：防止衣服和裤子弄湿。

4、泳姿有多种

1.自由泳。 澳大利亚人威利斯于1850年采用了双手在水中向前移动的泳姿，可视为自由泳的雏形。 后来，英国游泳运动员约翰·图拉真在1873年采用了用胸泳腿和双手交替向前爬行的游泳方式。 后来，澳大利亚人理查德·卡尔根据图拉真和亚历克斯·威克汉姆的游泳风格进行了改造。 创造了“浅踢”踢法。 从那时起，踢腿的方式只发生了一些变化。 完全适合自由泳有多种形式。 最常见的是 2 次冲程、6 次泵送和 1 次呼吸。

2.蛙泳。 这是模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。 蛙泳时，游泳者可以很容易地看到前面是否有障碍物，以避免撞到它们。 18世纪中叶，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。 由于蛙泳速度相对较慢，在20世纪初的自由泳比赛（没有规定姿势的自由泳）中，蛙泳速度不如其他泳姿，导致蛙泳技术被边缘化。 后来国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术得到发展。

3.仰泳。 仰泳早期，你只是仰面漂浮在水面上，然后用蛙泳的踢腿向前推进。 1900年奥运会上，游泳运动员开始采用双手在水面上举过头顶、向前移动的泳姿。 蹬腿法直到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

4.蝴蝶游动。 蝶泳的泳法最早是由德国游泳运动员埃里希·拉德马赫在1926年的蛙泳比赛中首次使用的，当时他仍然使用蛙泳的踢腿法。 1952年奥运会后，国际业余游泳联合会（FINA）决定将这种泳姿与胸泳分开，因此增加了蝶泳，游泳者可以使用海豚踢泳。