首先你需要了解什么是HIIT。 HIIT的全称是High-intensity Interval Training（HIIT）高强度间歇训练法。
重点是高强度并在完全恢复之前开始下一组练习。
简单来说，就是断断续续的高强度运动。
事实上，跑步机上慢跑、游泳等运动并不适合HIIT，因为强度不够高。
HIIT 的原理是增加氧气的使用量，以提高静息代谢率。 事实上，持续30分钟以上的有氧运动中，氧气仅在前几分钟增加，后期身体新陈代谢保持在稳定状态。 HIIT 将使您的吸氧量在这十分钟内保持在恒定水平。 更高的水平。 这会增加您的静息新陈代谢。
还有一个事实是，快肌纤维（爆发力和力量）使用卡路里的效率低于慢肌纤维（耐力），所以当你做同样的动作时，快速爆发会比慢速动作消耗更多的卡路里。 因此，冲刺100米会比步行100米和慢跑100米消耗更多的热量。
因此，在一定程度上，无氧运动的减脂效果要优于有氧运动。 因为它的效率高。
然而，有氧运动比无氧运动可以持续更长时间。
如果您确实进行 HIIT 跑步，请间歇性地进行冲刺。可以参考
法特莱克训练法
。 我个人认为跑步机不适合HIIT。 或者去跑道上跑步。
其实HIIT很简单，一个视频和一个空地就足够了。 根本不需要任何设备。
我附上视频。 百度上还有很多类似的视频。
HIIT训练计划是一种将低强度、中等强度和...
事实上，经典的健身计划也可以改为HIIT，即在体力完全恢复之前就开始下一组练习。 然后改变一次只针对某一块肌肉的锻炼计划，来锻炼全身的肌肉。 因为参与的肌肉越多，需要使用的糖原和脂肪就越多，可以消耗的热量也就越多。
这个变化的关键在于，当你完成一套装备练习后，你立即走到另一件装备上练习。 中间不可以停下来。 你走路的几秒钟就是你的休息时间。
举个简单的例子：当你做完一组卧推后，去推胸机上做一组推胸，然后走到深蹲架上做一组深蹲，然后做一组引体向上，最后再做一组引体向上。然后再做一组深蹲。 走到划船机前，做一组坐姿划船……
这样，全身的肌肉都得到了锻炼。
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