谷歌位于美国波士顿的内部健身房。图片来源：US Officesnapshots 网站

▋本报见习记者袁野

运动的好处人人都知道，但很多人却以“没时间运动”为借口。 当别人告诉你经常运动的好处时，你很可能能找出一堆理由来解释自己为什么不能运动：“换衣服洗澡很麻烦”、“下班太晚了” ”、“回家还要照顾孩子”、“每天都累坏了”……

那么，你会利用工作日的碎片时间去健身房吗？

我们说好一起增肥，你却偷偷去健身房

英国广播公司 (BBC) 报道称，早在 2008 年的研究就发现，有机会使用公司健身房的员工比没有使用健身房的同事工作效率更高，全天感觉更好。 2013 年的一项研究表明，无论年龄大小，人们在“轻度运动”（例如骑固定自行车 15 分钟）后都会感受到效果。 研究表明，工作时间锻炼可能比工作前后锻炼更有效。

白天锻炼可以让你看起来容光焕发，甚至提高你的工作效率。 “你在午休期间锻炼所获得的成就感可以持续到一天结束。” 英国伯明翰大学健身教练兼注册营养师彼得·安东尼奥告诉BBC，午休时间是锻炼身体的“黄金机会”。 白天锻炼的员工发现自己的工作效率更高，病假也更少。 当从接连不断的邮件和会议中喘口气时，剧烈运动显然比给自己倒一碗心灵鸡汤更能有效缓解心理压力。

英国一家公司的首席执行官写了一篇文章：“是时候让员工得到带薪锻炼了。” 老板号召公司高管带头，开始白天锻炼身体。 如果一个领导者因身体状况不佳而情绪低落，甚至生病，他很可能很难在管理岗位上坐稳、长久。

对于一些专业人士来说，利用午休时间锻炼身体是有意义的。 在北京某大学从事行政工作的侯老师告诉《青年参考报》，如果利用午休时间锻炼身体，晚上就解放了。 “结束了一天的辛苦工作，回到家我的背就疼，我还要洗衣服、做饭、收拾屋子。 当我做完所有的工作后，我不知道现在几点了，所以我只想躺下来看手机、看电视。 如果我中午锻炼，晚上就可以放松。 不会有任何愧疚。”他的孩子正在上小学，下班后的时间完全被孩子占据，所以他只能在中午锻炼。

侯老师说，中午锻炼的另一个好处是人少。 下午，大量学生会“占领”学校体育馆，他们可能根本就碰不到设备。 相比之下，中午锻炼的人就少得多——即使大多数人能克服懒惰，却无法克服困倦。 因此，他选择了“错峰”锻炼。

一些公司在办公区域放置健身器材。图片来源：加拿大“BC Technology”网站

一起锻炼还可以与同事建立联系。 小组一起吃午餐是一种常见的社交方式。 和同事一起在办公楼里散步不仅更私密，而且更便宜。 如果你正在节食减肥，或者不想光顾“难吃的职场食堂”，那么利用挤出来的午饭时间散步，简直是一石二鸟。

侯老师中午锻炼的动机是为了减肥。 “我以前午休的时候就睡觉。办公室里每个人都会有一张行军床，吃完饭就躺在上面。” 后来他觉得吃完饭就睡觉不健康，确实需要多运动，于是就利用了同事午睡的时间。 去健身房。 或许正是这种“别人偷懒我努力”的心态，让他经历了开始健身时最艰难的时光，直到养成了习惯，并乐在其中。

来自美国波士顿的克里斯蒂安·艾伦在网上召集了一群人，每个工作日中午打一场足球比赛。 艾伦告诉英国广播公司：“与同事一起锻炼是个好主意，因为工作中冲突不太常见。”

午休健身小贴士

侯先生午休时去的健身房位于大学校园内，距离他工作的学院办公楼仅百米之遥。 但对于更多专业人士来说，这种便利很难得到，大多数人不得不选择商业健身房。

BBC建议，如果想充分利用午休时间，最好选择一些快捷方便的健身场所和项目。 健身房的软硬件条件可以放在第二位，距离办公室的距离才是优先因素。 午休最多只有一个半小时。 如果通勤需要一个小时，你还能做些什么来锻炼身体？

健身课程也需要权衡。 瑜伽是一种很好的锻炼方式，但一堂课最长可达 85 分钟，因此不适合午休时间。 午休时间的锻炼时间一般为30至45分钟。 如果您打算自己“伸展”而不聘请私人教练，请务必设置闹钟。

越来越多的健身房在中午提供“快装”健身课程，因为他们知道大多数人都会赶回去工作。 可变强度间歇训练 (VIIT) 是一个不错的选择，因为它可以让您在最短的时间内锻炼整个身体。

锻炼后发生的事情也很重要。 人们不在午休时间锻炼的主要原因之一是因为他们不想在办公室里显得大汗淋漓、邋遢。 所以一定要带换洗的衣服，如果能专门买运动服和运动鞋就更好了。

大多数人在运动后都会洗澡。 中午洗澡会让你精神焕发，特别是如果你在午休时间锻炼的话。 BBC 建议如果您想节省时间，请携带干洗洗发水。 另外，止汗剂、除臭剂和香水会让你变得更加精致。 爱美的女士可以带一套旅行装化妆品，以便在运动后快速补妆。

需要提醒一件事：千万不要不吃饭！ 运动后你可能不会感到困，但你肯定会饿。 有胃病的人甚至会感到饥饿甚至胃痛。 运动后最好吃东西。 首先，饭后不能立即剧烈运动。 其次，当你的肚子空的时候，你的身体在运动时会燃烧更多的脂肪。

但对于吃饭的问题，侯老师还没有找到理想的解决办法。 他告诉《青春参考》，他明白同时运动和饮食的重要性，但对他来说很难做到。 学校食堂的饭菜很快就会卖完，运动完就没有东西吃了。 他也考虑过自带食物，但无法早起准备饭菜。

“吃什么”和“什么时候吃”同样重要。 英国《独立报》建议白领尝试蛋白质冰沙（冰沙）。 这种流质食品的制作方法非常简单：将准备好的水果、蔬菜、蛋白粉、干果和黄油放入搅拌机中，加入水和冰块搅拌，就成了美味又营养的方便午餐。 市场上也有针对健身配制的营养代餐粉，但价格较贵。

冰沙和代餐在西方很受欢迎，因为它们方便又营养，但不一定适合中国人的胃。 侯老师说，他还是喜欢炒饭，但会吃得清淡一些，避免吃油盐重的菜。 麻辣烫确实很爽口，但也会抵消中午锻炼带来的成就感。

工作日锻炼是“引起仇恨”

越来越多开明的公司在办公场所提供健身器材，这样一些幸运的白领就不用在大风天出去到昂贵的商业健身房锻炼身体了。 在北京一家事业单位工作的小吴告诉《青年参考》，他们的办公楼顶楼有一圈跑步机和动感单车。 头顶有一个玻璃天井，光线充足。 透过窗户可以俯瞰北京的城市风光，非常适合健身。 舒服的。

即使你没有时间去健身房，单位也没有提供健身器材，你仍然可以在午休时间锻炼身体。 《独立报》表示，碎片化的锻炼方法有很多，不一定要死守健身房。 美国圣地亚哥 IDEA 健身协会主席桑迪·托德·韦伯斯特 (Sandy Todd Webster) 表示：“无论是 5 分钟还是一小时，任何类型的锻炼都有益于健康。” “不管用哪种方法，只要你能自己动起来，那就动起来。不一定需要健身房，锻炼的机会无处不在。”

美国生活方式资讯网站“Cookinglight”总结了几种适合利用碎片时间的健身方法。

步行是最简单、最容易的方法。 一边听着自己喜欢的音乐一边散步，短短30分钟就能改善你的心情和工作效率。 如果你会小跑，那就更好了，有氧运动可以大大提高你的健身效果，但一定要先热身足够的时间。 爬楼梯也是一个不错的选择，20分钟就足以让你气喘吁吁、热汗淋漓。

可以在办公楼周围走走。 你可能会惊讶地发现，在这里工作了这么久，你竟然不知道附近还有这样一个地方。 如果你对工作周围的区域太熟悉，或者你确实很无聊，那么在健身应用上“画一张地图”并附上出行路线也是一个解闷的好方法。 你还可以设定一个挑战目标，比如中午走6000步。

骑自行车是很好的运动。 共享单车价格便宜，长途骑行可能只需要一两块钱。 对于许多人来说，骑自行车上下班可能不太现实，但在工作地点附近绕几圈是一种很好的体验。

还有一些比较务实的操作。 利用午休时间去干洗店或超市购买中午晚餐的食材，不仅节省了下班时间，也让身心得到放松。

如果实在不能出门，也可以在办公室锻炼身体。 侯老师在办公室里放了几个哑铃，时不时地把玩一下。 他的一个同事买了一台瘦腿机，不占空间，没有噪音，非常适合工作休息时使用。 屋里还有一个呼拉圈，“不知道是谁放在那里的。” 在一家报社担任美术编辑的王女士最近在办公室里放了一根跳绳，午休时拿出来玩了几分钟。 这东西看上去不起眼，但是跳舞一段时间后，就会气喘吁吁，消耗大量的能量。

不过，小吴告诉《青年参考》，健身器材放在那里，但没有人见过它使用过。 原因很简单：没有人愿意在同事众目睽睽之下锻炼，如果被老板看到那就更尴尬了。 “别人会想：我忙得连吃饭的时间都没有，你却在这里锻炼身体！” 小吴觉得这是“煽动仇恨”。 “领导见了，没有说什么，心里却不得不想：看来你的工作量还没有满。”

宋先生是一家研究所的中层领导，他对员工的午间健身颇为挑剔。 “如果有时间的话，我也休息一下吧，下午会更有精神。而且我觉得去健身房就说明这孩子还没累，我得给他安排更多的工作了。”把他累死了！” 他笑了。 告诉《青年参考》。

如果你想在午休时间锻炼身体，一定要得到老板和同事的理解。 不要让锻炼干扰团队合作，也不要惹恼没有时间锻炼的同事。 而且，有些领导不喜欢看到员工在工作时间锻炼身体。 有时候，能够在工作时间锻炼身体，确实需要一点运气。