原标题：午餐时间锻炼
如果你实在抽不出时间去运动，那么利用午餐时间是你的首选。 通过这样做，你不仅可以在短时间内取得很好的成果，而且还可以让你在下午保持精力充沛。 但问题是中午的活动如何安排：健身房距离较远怎么办？ 怎么换衣服？ 如何洗澡？ 午饭吃什么？ 如果我只有20到30分钟，我该如何锻炼？
这里有一些计划可以帮助您实现中午锻炼的梦想。
午餐时间锻炼的好处
你不能总是利用午餐时间来锻炼身体，但每周一到两次不仅可以改变你枯燥的锻炼计划，还可以燃烧多余的热量。 午餐时间去健身房还可以：
让您精力充沛、精力充沛 - 午饭后感到困倦吗？ 一点点运动就能让你坚持一整个下午。
给你更多的自由时间——利用中午的时间锻炼身体意味着你下午下班后有更多的时间做其他事情。
净化心灵——远离电脑，活动一下身体，让心灵平静下来，这样才能在下午专注于工作。
省钱+减肥——午餐时间运动，让你没有时间出去吃午饭，省钱又减肥，一石二鸟！
减轻压力——有证据表明健身是减轻压力的好方法，而且它比在休息室吃剩下的生日蛋糕更有效，因为很多人都可以避免工作压力。
有时间反思 - 快步走或慢跑可以帮助您解放思想、解决问题并为新项目寻找灵感。
健身时如何安排午餐时间
您需要做更多的计划和准备，才能使午餐锻炼比晚上去健身房更有效。 这就是您不想在中午去健身房的原因之一。 但尝试几次后，你就会发现午餐锻炼时需要准备什么、注意什么。 以下是一些提示：
准备午餐：更仔细地准备午餐。 锻炼前一小时吃一点零食（例如酸奶或水果），从健身房回来后吃午餐。 当然，你可以在锻炼前吃一点午餐，然后在下午吃剩下的。
制定午餐健身计划：找出本周哪几天中午有时间去健身房，提前在日历上标记出来，就像预约一样。
准备好你的健身包：将你的健身包放在你的办公室或汽车里，这样你就可以随时锻炼。 如果你不能去健身房，那么你只需要一双可以进行轻度运动的鞋子。 如果要做剧烈运动，又不方便洗澡，可以用免冲洗的身体湿巾擦拭，穿吸汗运动服保持干燥，并使用一些免水洗发水护理你的头发。
有点创意：我曾经有一个同事每天都会在会议室做健美操（当然要经过老板的允许）。 工作日期间，我经常在工作服里面穿运动服（如果可能的话），这样我就可以在浴室里快速换衣服。 另一位朋友建议我在车里放一些必需品（比如买咖啡或零食的钱、今天可能需要的文件等），当我需要它们时，我可以爬楼梯去取。 利用你自己的一些创意，让午餐健身变得更轻松！
你的午餐锻炼
如果你没有太多时间，以下练习会给你一些启发：
循环健身：如果你时间有限，循环健身是短时间内锻炼身体每一块肌肉的最佳方式。 您可以选择 6 到 10 项锻炼、全部有氧运动、全部力量训练或两者的混合。 在进行下一个练习之前，先完成每个练习的一组（或时间单位）。 这样可以锻炼到所有的肌肉，而且强度也不低。
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