一个动作即可快速缓解背痛（来源：ATHLEAN-X™）
快速缓解腰部损伤
视频中下面这个动作非常神奇，可以快速缓解腰痛。 正是做了这个练习后，我感觉自己的背痛得到了很大的缓解，这让我有了通过训练治愈背痛的信心。
可以发现，这个动作可以让背部通过躺着得到完全放松，而用力的地方其实就是臀部的上侧，这就说明了臀部肌肉在缓解背部压力方面的作用！ 养成一种用臀部肌肉而不是背部肌肉支撑身体的姿势，对于腰部受伤的恢复极其重要（下面是如何做到这一点）。
2.了解腰痛的原理和治疗方法（来源：Calisthenicmovement）
治愈腰痛
不建议执行该视频中的所有操作。 例如，大幅度伸展腰部、用网球按摩腰部，实际上会加重背痛。 不过，这个视频中纠正姿势的思路是正确的，关键点在于以下三点。
3. 睡姿（来源：Upright Health）
腰痛睡觉姿势
这种睡姿也是为了放松下背部肌肉而设计的。
4. 核心强化力量运动（来源：ATHLEAN-X™）
以下动作适合背部受伤恢复后进一步增强核心力量
腹部肌肉薄弱的训练
下背部训练（如果有背部疼痛请谨慎使用）
最后我想总结一下我的个人经历：
首先，不要立即做大幅度伸展背部或锻炼背部肌肉的运动。 之前的许多答案都包含了极大地伸展背部的动作。 就我个人而言，我认为立即进行背部锻炼并不是一个科学的方法。 长期腰痛或腰肌劳损的人，通常背部非常脆弱，筋膜也受损。 这时的想法不应该是锻炼背部，而是分担背部的力量。
因此，最初的重点应该是训练臀部和腹部，也就是上图中的薄弱肌肉。 一方面要注意训练这些部位肌肉的力量和耐力。 另一方面，放松时也应保持腰部收紧、交叉身体的姿势，这样可以大大缓解腰部的压力。 一旦背部肌肉能够放松，他们的伤势就能逐渐恢复。
练习腹部练习时要特别注意，不要做仰卧起坐等动作，因为这些动作经常使用髋关节的肌肉，会加剧背部肌肉的紧张。 确保进行仅使用腹部肌肉的动作。 这其实是比较困难的。 详细内容可以参考上面倒数第二个视频。
最后，腰痛缓解后，就可以进行肌肉强化练习了。 还要从臀部和腹部的力量练习开始，并结合适度的背部伸展。 再次强调，如果你的背部无力，就应该少练习，多练习臀部和腹部的练习，以分担背部的压力。
一步一个脚印，不断总结经验，祝所有遭受腰痛困扰的朋友早日康复。
个人知识专栏：爱尔兰观察家/爱尔兰
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