1、侧扭髋：自然站立，呼吸均匀，全身放松。 然后将双手放在胯部左右两侧，带动臀部向左、前、右、后、左方向进行侧向扭转动作。 每转一圈为一拍，共做两次八拍。 然后让臀部向相反的方向，前后左右的方向重复这个扭转动作，同样做两个八拍。
2、侧扭：站直，自然呼吸，全身放松，双手放在胯部两侧，带动胯部向左、右、左方向来回扭动，扭动一次为一打，做四次，总共八次射击。
3、腹式呼吸：自然站立，或平躺或平坐，自然呼吸，全身放松，做以下腹式呼吸练习。 吸气时，小腹要向内收紧，阴道也要向内收紧。 呼气时，小腹应向外鼓起。 以这种方式呼吸。 一息一拍，一共有四八拍。
4、按摩腹部：自然站立，呼吸均匀，全身放松，双手握住小腹两侧，向耻骨方向按摩。 按摩一次一拍，共进行4次八拍。
5、拍打下腹部：从盆腔保健的角度来看，下腹部的锻炼有助于预防盆腔炎。 自然站立，呼吸均匀，全身放松。 用双手交替轻拍小腹，用力适中，但不要太用力。 每敲击一次就是一个节拍，总共完成四到八个节拍。
6、轻揉肚脐：自然直立，或仰卧或坐卧。 呼吸均匀，全身放松。 将手掌重叠放在肚脐上。 然后以顺时针方向按摩。 按摩一圈就是一个节拍。 共做二八划，然后逆时针按摩二八划。
盆腔炎会带来哪些危害？
1、引起宫外孕
由于盆腔瘀血，患者可能会出现月经增多，卵巢功能受损可能导致月经不规律，输卵管粘连、阻塞则可能导致不孕。 因为精子和卵子的结合需要一个非常复杂的过程。 当精子到达子宫时，需要穿过许多障碍，并经过多层筛选。 无论哪个环节出现问题，都会造成阻碍。 如果着床位置错误，就会导致宫外孕。
2：盆腔炎可导致感染性休克
急性炎症可能引起弥漫性腹膜炎、败血症甚至感染性休克等严重后果； 慢性炎症可能因长期治疗而反复发生，影响女性的正常工作、生活和身心健康。 一旦发现盆腔炎，一定要及时治疗。
3：导致女性不孕、痛经
慢性盆腔炎常表现为双侧输卵管炎。 随着时间的推移，输卵管的开口，尤其是接受卵子的一端（称为伞端）会部分或完全闭锁。 它还可能导致输卵管内粘膜因炎症而粘连，导致管腔受损。 狭窄或闭锁。 这样，卵子、精子或受精卵的通过就会受阻，导致不孕，增加宫外孕的机会。
4：盆腔炎会引起其他炎症和疾病
急性盆腔炎可导致机体发生急性子宫内膜炎、急性子宫肌炎、急性输卵管炎、输卵管脓胸、输卵管及卵巢脓肿、急性盆腔结缔组织炎、急性盆腔腹膜炎、败血症及败血症等。常因急性盆腔炎治疗不彻底，或患者身体状况不佳，病程迁延所致。
希望大家了解以上的锻炼方法。 盆腔炎还容易引起宫外孕，导致感染性休克、痛经等妇科炎症，危害很大。 需要注意调理方法，有效保护枕段。 同时，还应注意护理，使病情得到更有效的缓解，以免造成更多的痛苦，有损患者的健康。
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